1. Sırtınız dik ve omuzlarınız rahat olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun.
2. Ağzınızın ve burnunuzun üzerine, kenarları kapalı olacak şekilde bir kese kağıdı yerleştirin.
3. Yaklaşık 5 saniye boyunca torbanın içine yavaş ve derin nefes alın, ciğerlerinizi mümkün olduğu kadar genişletin.
4. Nefesinizi 5 saniye tutun.
5. 5 saniye boyunca torbadan yavaşça ve tamamen nefes verin.
6. Birkaç dakika boyunca veya migren semptomlarınızda bir miktar rahatlama hissedene kadar 3-5. adımları tekrarlayın.
Kese kağıdına nefes verme işlemi kanınızdaki karbondioksit düzeyinin artmasına yardımcı olur. Karbondioksit beyninizdeki kan damarlarının genişlemesine neden olur, bu da migren baş ağrısının ağrısını ve diğer semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu tekniğin migreni tedavi etmediğini ve herkeste işe yaramayabileceğini unutmamak önemlidir. Şiddetli migren baş ağrısı yaşıyorsanız tıbbi yardım almanız önemlidir.
Migren baş ağrısının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
- Alnınıza veya boynunuzun arkasına soğuk kompres uygulayın.
- İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın.
- Karanlık ve sessiz bir odada dinlenin.
- Bol miktarda sıvı tüketin.
- Kafein ve alkolden kaçının.
- Yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
Migreniniz sık veya şiddetli ise, tedavi seçeneklerini tartışmak için doktorunuza danışmanız önemlidir.