1. Ellerinizi ve ayaklarınızı kaldırın. Mümkün olduğunda ellerinizi ve ayaklarınızı kalbinizin üzerine kaldırın. Bu, sıvıyı ekstremitelerinize doğru çeken yerçekimi kuvvetinin azaltılmasına yardımcı olur.
2. Sıkıştırma. Kan akışını iyileştirmeye ve şişliği azaltmaya yardımcı olmak için kompresyon çorapları veya kollukları giyin.
3. Egzersiz. Düzenli egzersiz dolaşımın iyileştirilmesine ve şişliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.
4. Sodyum alımınızı azaltın. Çok fazla sodyum tüketmek vücudunuzun su tutmasına neden olabilir ve bu da şişmeye neden olabilir. Günde 2.300 miligramdan fazla sodyum tüketmemeyi hedefleyin.
5. Susuz kalmayın. Vücudunuzdaki fazla sıvı ve toksinlerin atılmasına yardımcı olmak için gün boyunca bol miktarda su içirin.
6. Masaj: Dolaşımı ve lenfatik drenajı iyileştirmeye yardımcı olmak için şişmiş bölgelerinize hafifçe masaj yapın.
7. Soğuk tedavisi: Şişmiş bölgelerinize günde birkaç kez 15-20 dakika boyunca soğuk kompres veya buz paketleri uygulayın.
8. Sıkı kıyafetlerden veya takılardan kaçının: Sıkı giysiler veya takılar kan akışını kısıtlayabilir ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
9. Yanınızda uyuyun: Bu, sıvının ellerinizde ve ayaklarınızda birikmesini önlemeye yardımcı olur.
10. Alkol ve kafeini sınırlayın: Bu maddeler sıvı tutulmasına katkıda bulunabilir.
11. Sakin olun: Aşırı ısınmadan kaçının çünkü bu ödemi şiddetlendirebilir.
12. Bir doktora görünün: Belirtileriniz şiddetliyse veya evde tedaviyle düzelmiyorsa daha ileri değerlendirme ve tedavi için bir doktora başvurun.
Ani veya şiddetli şişliklerin mutlaka bir tıp uzmanı tarafından değerlendirilmesi gerektiğini unutmayın.