Çoğu kişi gerçekten yaralı olmak ve düzgün iyileşmek için fizik tedavi gerekebilir kadarrotator manşet kasları --- ne olduğunu bilmiyorum . Rotator manşet dört muscles.The kısaltma SITS içerir sağlıklı omuz eklemleri tutmak için güçlendirilmesi gerekmektedir dört rotator manşet kaslarını tanımlar . Onlar subscapula, supraspinatis , infraspinatus ve minor.You , saçını tara , bir ceket çıkarmak ya da bir kitabınsayfalarını çevirmek için bu kasları kullanmak teres içerir . Sen yaralanma için sağlıklı bu kasları tutmak için basit egzersizler yapmak ve daha az risk altında bir vücut ya da bir hafta sonu savaşçı olması gerekmez .
Egzersizler
Esneklik artırın bir atlama ipi alın ve her el bir ucundan tutun . Geniş ayrı kalçanızdan daha durunuz . Kalça üzerinde göğüs yığını veomurga doğru olarakdüşük göbek çizerekalt abs çekici , hafifçedizlerinizi bükün . Ellerinizi , asansör genişletmek ve arka göğüs onu düşürmek gibi genişatlama ipi tutan . Üst sırt kasları açın ve hareket bir terapötik aralıkta dört rotator manşet kaslarını hareket ettirmek için 10 ila 12 kez tekrarlayın.
Egzersizler
Güç kurmak için Şimdi bir esnek bant ( online ya da masaj malzemeleri depolar ) almak ve dışında kalça genişliği mesafe hakkında ayaklarınızı tutarak , elinizdeesnek bant tutun ve birbirinden mesafe genişliği omuzbandı uzamış . Ritmik bir şekilde, streç ve 15 ila 20 tekrar içinbant bırakın. Bu metre arayla kalça genişliğinde açarak durun ve elinde bir basketbol tutun ,üst sırt ve rotators.Last de güç oluşturur . Alt abs tutulması meşgul ve göğüs uzun boylu ,doğru , merkeze ,alt abs dan çevirerek yavaşçatopu taşımak , ve 20 kez 15 bıraktı. Dinlen.