neden olur . Bacaklarınızda veya buzağılarda ağrı yeterli kan ve oksijen almıyor demektir . Soğuk , karıncalanma , ayaklarda uyuşma Eğer soğuk olduğunda vücut ısısını korumak içinayaklara daha az kan akışı gösterir .
Zayıf bacak dolaşımınedenleri uzun süre ayakta kaynaklanan varis ( dan olabilir veya yaşla ilgili sorunlar ) , obezite , derin ven trombozu ( DVT ) , diyabet (hasarlar küçük kan damarları ) , ateroskleroz ( dar veya bloke arterler ) veya egzersiz eksikliği . Ciddi zayıf kan dolaşımı kan pıhtılaşması neden olabilir .
Zayıf bacak dolaşımı diğer nedenleri otururken veya uzun süre aynı pozisyonda yatarken , sigara , hamilelik sigara , yüksek kan basıncı ve yüksek chloresterol .
Egzersiz
vücudunuzun düzenli egzersiz ile hareket edin . Yürüyüş sizin bacak ve vücut dolaşımını artırmak için yapabileceğinizen iyi egzersiz biridir . Eğer dışarıda yürüyemiyor eğer bir koşu bandı yatırım . Yeni başlayanlar için saatte 1.5 mil hızla başlayarak , düzenli bir hızda günde 30 dakika kadar yürüyün .
Bisiklet binmek ya da bir sabit bisiklet kullanın . Ev ofis ya da okuma veya televizyon izlerken ve .
Yoga ya da pilates gibi egzersizler ile bacak kaslarınızı gerin akan kan devam ederken , iş yerinde masanızın altına yerleştirilmiş bir mini egzersiz döngüsü pedal . Alım yoga kitap ve DVD'ler , bir yoga sınıfına kayıt veya online yoga ve pilates dersleri bulabilirsiniz . Son derece kullanışlı ve etkili bir bacak ve vücut dolaşımını artırır " sandalye yoga , " öğrenin .
Diyet ve Vitaminler
içeren sağlıklı , dengeli beslenin bağışıklık sistemini ve dolaşımını artırmak güçlendirmek vitamin A ( beta karoten ) , C ve E , . Kardiyovasküler cerrah ve yazar Dr Mehmet Oz , yüksek kan basıncı azaltmak ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olmak için diyet biber ve kırmızı biber ekleyerek göstermektedir .
C vitamini için , çilek , turunçgiller , ananas , kırmızı ve yeşil gibi gıdalar artırmak diyet biber , brokoli , ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde . Yeşil yapraklı sebzeler E vitamini alın ; kuru fasulye ; soya fasulyesi ; çiğ tohumlar ve fındık ; ve soğuk preslenmiş bitkisel yağlar . Havuç , havuç suyu , kayısı, tatlı patates , brokoli , marul ve ıspanak beta karoten yiyin Vitamin A hayvansal kaynaklar yumurta , süt , karaciğer ve peynir tüketin .
800 mg , günlük al C vitamini 2,000 mg , 2.500 kadar A vitamini IU Vitamin E 400 IU Sadeceetiketinde " doğal karışık tokoferoller ile D - alfa tokoferol " ile E vitamini takviyeleri almak . Eğer " DL , " yapay bulunuyor .
Sıkıştırma Çorap
Satın kompresyon çorapları dolaşımını uyarmak ve onlar çok sıkı olmayan ya da bu yüzden onları düzgün takılmış olması çok gevşek . Ebat ve türde bir çeşitlilik var bir eczaneden sizin çorap satın alma ve sizin için olabilir özel sipariş bazı . Sıkıştırma çorap da mevcuttur .. böylece bacaklar düzgün tahliye edebilirsiniz uyurken
Bacak Dilim
kaldırdı bacaklarınızı tutun. Orada yükseltilmiş bacaklarını tutmak için satın alabileceğiniz özel bacak minder veya takozlar olan ya da yastık üzerinden bir tane yapabilirsiniz .
Uyarılar
Vitamin 2.500 IU almak asla takviyesi - buvücut için toksik hale
herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın sigarayı bırakın
. . . Sigara içimi daha fazla kan dolaşımını daraltır
Sınır alkol ve kafein içme - . Onlar kan damarları büzülür
Sit uyluk tuşuna olmayan bir sandalyede . . Bubacaklar dolaşımını keser .
Kızartılmış gıdalar , şeker ve hayvansal yağlar yemekten kaçının .
Uzun süre hareketsiz oturmak asla .