Basit yaşam tarzı değişiklikleri kaygı rahatlama sağlayabilir . Mayo Clinic düzenli stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için haftada birkaç gün egzersiz önerir .
Fiziksel ve zihinsel rahatlama tekniklerini öğrenin anksiyete rahatlatmak olabilir . Gündelik rahatsızlıklarıDoğal Yolu Kür göre , meditative ya da hafif doğa müziği kullanarak görselleştirme teknikleri zihninizi ve vücudunuzu rahatlamaya yardımcı olur ve ruh halinizi artırabilirsiniz . Başlamadan önce , bir yerde uzak tüm dikkat dağıtıcı bulmak . CD'ler ve DVD'ler çeşitli gevşeme teknikleri sunar.
Anksiyete uykunuzu bozabilir . İyi uyku değilseniz , zihninizi sakinleştirmek için papatya çayı içme denemek ve dinlenmek için hazırlamak ve yeterli uyku almak . Vitamin ve mineral eksikliği iseniz
Kötü beslenme huysuzluk neden olabilir . Gündelik rahatsızlıklarıDoğal Yolu , B vitaminleri , E vitamini , kalsiyum ve magnezyum eksikliği Kür göre kaygı katkıda bulunabilir . Yağlı asitler aynı zamanda temel besin vardır. Mayo Clinic anksiyete azaltmak için , örneğin somon , badem , uskumru , portakal roughy , ton balığı ve pisi balığı gibi omega - 3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar tüketmek göstermektedir . Anksiyete artırabilir , alkol ve kafeinli içecekler kaçının . Bunun yerine su, doğal meyve suları ve bitki çayları içmek.
Bitkisel Rölyef
gibi kava gibi bazı takviyeleri anksiyete rahatlatmak olabilir . KavaMayo Clinic göre, " Eğer sedasyon hissettiren " olmadan dinlenmek yardımcı olabilecek bir bitki olarak kabul edilmektedir . Öncelikle anksiyete ve uykusuzluk tedavisinde kullanılır . Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi kava ağır , uzun süreli veya kullanılmaması gerektiğini belirtiyor . Bu . Ölümcül olabilir karaciğer hasarı , hepatit ve karaciğer yetmezliğine yol çay için
, kava kökü üzerinde kaynamış su dökün . Içmek için süzme önce dik beş ila 10 dakika bekleyin. Gündelik rahatsızlıklarıDoğal Yolu Kür belirtildiği gibi , iki üç hafta boyunca kava TEA günde üç kez içebilirsiniz .
Ayrıca 150 mg ve kava 300 mg arasında sürebilir , bir günlük üç kat anksiyete . Yalnızca ihtiyacınız olduğunda kava atın. Maryland Medical CenterÜniversitesi kava iki haftalık dinlenme süresi olmadan en fazla üç ay alınmaması gerektiğini söylüyor .
Reçete Rölyef
İlaçlar için var anksiyete , akut veya şiddetli formları muzdarip olanların tedavisi . Genellikle anksiyete tedavisinde kullanılan ilaçlar antidepresanlar , buspiron ve benzodiazepinler içerir . Mayo Clinic göre , Prozac , Paxil veya Zoloft gibi antidepresanlar " beyin kimyasalların aktivitesini . " Artırabilir Buspirone'un kendi çalışma dair işaretler görüntülemek için birkaç hafta sürebilir . Böyle Valium ya da Xanax gibi benzodiazepinler belirtilerin kısa süreli rahatlama sağlar . Medikal tedaviye ek olarak , anksiyete şiddetli formları da profesyonel danışmanlık için arayın .