PKOS genelliklevücudun düzgünhücrelerine glikoz ( kan şekeri ) teslim etmek için insülin kullanmak anlamına gelir ki , insülin direncini içerir . Glikoz vücut için yakıt birincil kaynağıdır . Glikoz yerine hücreler tarafından kullanılan kanında kalmaya devam ederse, bu, şeker hastalığı , kalp hastalığı ve felç gibi sorunlara yol açar. Bu kan şekeri düzeylerini değil, aynı zamanda diğer kalp - sağlıklı beslenme kurallarına karşılayan bir diyet düzenlemeye yardımcı bir diyet değil, sadece yemek için PCOS olan kadınlar için önemli olduğu anlamına gelir . Bu kurallar (et , balık ve süt için vejetaryen alternatifleri dahil ) kepekli tahıllar , fasulye , sebze , meyve , doymamış yağ ve yağsız protein dayalı bir diyet öneriyoruz . Bu yönergelere uygun yüksek tipik bir vegan beslenme puanları.
Vegan diyet ile potansiyel bir sorun, ancak , düzgün kan şekeri seviyelerini düzenlemeye karbonhidrat çok yüksek olabilir olmasıdır . Yaygın mevcut bitki bazlı protein kaynaklarının çeşitli içeren bir vegan beslenme bu sorunu kolaylıkla çözebilir . Vegan protein kaynakları fındık , fındık ezmesi , fasulye , tofu , tempeh ve kepekli tahıllar dahil . Bu gıdalar doymuş yağ da düşük , ve çok sağlıklı , doymamış yağ oranı yüksek .
Vegan Faydaları
American Diabetes Association ( ADA ) bildirdiğine göre çalışma - düşük yağlı vejetaryen diyet sonrasında katılımcılar daha fazla kan - glikoz kararlılık geliştirmeleri , kilo kaybı , kan lipid düzeyleri ve ADA beslenme kurallarına ardındankatılımcılara göre , kan kolesterol düzeylerini yaşadı . Her iki grup , ancak, kepekli tahıllar bol dayanan ve üretmek, sağlıklı bir diyet takip ederek önemli ölçüde geliştirilmiş .
Zaten vegan değilseniz , bu yaşam tarzı değişikliği içine sıçrayan yaratıcılığı artırmak için ve öğrenmek için emin bir yoldur düşük doymuş yağ ve lif ve besin .
Kalsiyum ve Demir açısından da zengin her ikisi hakkında sağlıklı, taze tarifleri
Veganlar için risk değil , kalsiyum ya da demir ya da eksiklikler . Tipik bir et yiyen sorun tofu , koyu yeşil yapraklı sebzelerde , fasulye , badem ve tahin yeterli kalsiyum almak olabilir , ama bu gıdalar tipik bir vegan diyet tüm zımba vardır . Kalsiyum diğer kaynakları brokoli , pekmez , zenginleştirilmiş soya sütü ve güçlendirilmiş portakal suyu içerir . Aynı şekilde, demir birçok vegan kaynakları vardır: Kabak çekirdeği, koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli , tempe , tofu , fındık, pekmez ve Quinoa . Bu gıdaların çok kolay bu besinler için günlük ihtiyaçlarını karşılamak için yapım , her iki listede de olduğunu fark edeceksiniz .
Omega - 3 yağ asitleri
Omega -3 yağ asitlerien çokkalp sağlıklı doymamış yağların yüksek tavsiye edilir . Genellikle somon, uskumru ve sardalye gibi soğuk su balıkları ile ilişkilidir . Vegan kaynakları keten tohumu , keten yağı, ceviz ve soya fasulyesi içerir.Vegan diyet kendisi sağlıklı
İpuçları
değildir . Hayvan - özgür önemsiz gıdalar vepiyasada besin boş rafine ve işlenmiş vegan gıdaların bol miktarda vardır . Sen hala iyi seçimler yapmak ve yemek değil dikkat çekmek gerekir. Kepekli makarna ve beyaz çeşitleri üzerinde kahverengi pirinç seçin ; Taze veya dondurulmuş sebzeler üzerinde konserve veya işlenmiş ; suyu yerine taze bütün meyve .