tetik nokta egzersizleri arkasındakiamaç sıkarak veya haddeleme iledüğüm çalışmaktır . Bir oklava ya da bacaklarda veya silah üzerinde tetik noktaları hafifletilmesi için özel olarak yapılmış bir cihaz yuvarlayın . Sizin kas şey üzerindeoklava hamle bir yumru gibi hissediyor ve size ağrıya neden olursa , büyük olasılıkla bir tetik nokta. Eğertetik noktasını belirledikten sonra , hafifçeoklava rulo veyatetik nokta azalır kadaralana cihazı - noktasını tetikleyebilir .
Diğer Önerileri
Ağırlık eğitim ve kardiyovasküler egzersiz tetik noktalar ile yardımcı olabilir . Noktalar aktif ve ağrıya neden Ancak , ağır egzersiz daha tetik noktaları kötüleştirebilir yana sadece germe ışık etkinlik sınırı . Aktif tetik noktalarıağrı kaybolur sonra, yavaş yavaş kas - uzatma egzersizleri içeren bir rutin başlayacak . Eğer düzenli bir rutin içine almak , haftada iki kez egzersiz önerilir .
Neden Egzersiz ?
Egzersiz ve germe yardım tetik noktalar çünkü kan akışı ulaşmak yardımcı olur etkilenen bölge . Kaslara daha fazla kan olduğunda ,fasya ve lifler tetik noktalarınoluşumu daha zor hale daha esnektir . Rutin bir faaliyet yaparak , eklem ve kaslarınartan esneklik de zor tetik noktaları sert eklemler kaslar daha hareketsiz hale oysa oluşturmak ve tetikleme noktalarını teşvik etmek için yapar .
İyi Egzersiz
, tetik noktaları egzersiz sağlam bir lastik top almak için etkili bir yol için
. Kaymasını önlemek için bir çorabın içinetopu koyun . Sadece dışarı başlıyoruz o zamanduvara yaslanmış ya da yaklaşık 10 saniye boyuncatetik nokta aşağıtop , basın yalan .
Spor salonu , bu tür bisiklet ve yüzme gibi hafif kardiyovasküler egzersiz yararlı . Ayrıca bu tür kaslarınızı güçlendirmek için bacak presleri ve bukleler gibi bazı ağırlık kaldırma yapmak . En iyi sonuçlar için , rutin sizin için doğru olduğu hakkında spor salonunda bir eğitmen konuşmak .