. Aynı şekilde , yukarı bakarak ( yani mutfak dolabında bir şey için kadar ulaşan ) veya arka ( örneğin bir dişçi koltuğuna yaptığınız gibi ) uzanmış zaman çok geriye başınızı ipucu için dikkatli olun . Gündüz saatlerinde mümkün olduğunca dikey olarak başınızı tutmaya çalışın . Oduş altında saçınızı şampuanlayın demektir .
2
yavaşça yataktan kalk . Ayakta önce bir ya da iki dakika boyuncakenarda oturan kalır .
3
geceleri başınızı için en az iki ilave yastık kullanın. Mümkün olduğunca dik olması için kendinizi konumlandırmak için denemelisiniz - 45 derecelik bir açı en iyisidir. Bir tarafıdiğerinden daha fazla etkilenen ise , Uyurken o tarafta yatarken kaçının. Senkötü kulak aşağı bakacak istemiyorum .
4.
kulağınhassas kısmının enkaz taşımak yardımcı olmak amacıyla bazı fiziksel manevralar ve egzersizlerini deneyin . Sağ kulağına doğru başınızı 45 derece çevirerek ,yatakta dik oturma pozisyonunda başlayın . Başını hala açıkken sol tarafta uzanın . 30 saniyekonumda tutun . Başınızısol kulağının doğru döndü ile
5
, yine dik oturun , ve sonra (sağ tarafında bu kez üzerinde ) bir yan yatar konuma getirin. 30 saniye bu pozisyonda tutun ve daha sonrakarşı tarafa geri hareketmanevrayı tekrarlayın. Her bir pozisyon içine hızlı bir şekilde hareket ettirin. Her tarafı için 5 tekrarlar , günde üç kez yapın. Eğer baş dönmesi belirtileri yaşamadan 24 saat gitmek kadar günlükegzersiz devam ediyor .