bileğinizi kırarsan , şifa sizin ilk dönemi muhtemelen yaklaşık altı ila 12 hafta sürecek . Sizin gerçek kurtarma süresi, kırıkşiddeti ile değişir , ve bilek yakındaki bağlar da etkilendi olmadığını olacaktır . Dökme kaldırıldıktan sonra Ancak, sizin bilek hala nispeten zayıflamış durumda olacaktır . Lütfen yaralanmaölçüde bağlı olarak, kemiklerintam gücünü geri ve başlangıçta sahipaynı yetenekleri sağlamak için aylar veya yıllar sürebilir .
Bir Rehabilitasyon Programı oluşturulması
uygun bir rehabilitasyon programı oluşturulması kısa sürede bilek fonksiyonu geri yardımcı olacaktır . Böyle bir program oluşturmak için , bir fizyoterapist , el terapisti veya mesleki terapist yardım ararlar . Bu profesyonellerin her bileğinizinmevcut durum değerlendirmesini yapmak ve kurtarma yardımcı olacak bir egzersiz planı hazırlamak yardımcı olabilir. Genellikle , başlangıçta uygun olduğunda evde onları , sonra devam öğrenmek ve terapistin huzurunda egzersizleri yapacak .
Genel amaç ve germe egzersizleri tedaviniz bir hareket normal aralığının dönüş , yanı sıra güç ve günlük görevleri ve faaliyetleri gerçekleştirmek için bileğinizi kullanma yeteneği olacak . Michigan Sağlık SistemiÜniversitesi'ne göre, dökme çıkarıldığında germe egzersizleri yapmak başlayabilir . Potansiyel bilek uzanan seçenekler öne virajlı ( fleksiyon egzersizleri) , geriye doğru virajlı ( uzatma egzersizleri ) ve yan -yan kesimleri buna dahil . Bir kural olarak , sizin bileğinizi ağırlaştırıcı önlemek için yavaşça bu hareketleri yapmalıdır . Gerekirse, terapist karşılaşabileceğiniz herhangi bir ağrı ya da şişme azaltmak için programa soğuk veya ısı tedavileri katacak. Eğer sizin germe gerçekleştirebilirsiniz zaman
Kuvvet
Egzersizleri ağrı minimum egzersizleri , size rutin güçlendirme egzersizleri ekleyebilirsiniz . Elinizde ağırlık küçük bir miktar tutan ve parmaklarınız için fleksiyon ve ekstansiyon egzersizleri yaparken potansiyel seçenekleri fleksiyon ve ekstansiyon egzersizleri içerir. Ayrıca bir seferde birkaç saniye için yukarı ya da aşağı doğru avucunu açmak için gerekli önkol pronasyon ve supinasyon egzersizleri yapabilir . Elinizde ağırlık küçük bir miktar tutarken Büyük bir meydan okuma , bu egzersizleri yapılabilir. Gücünü .
Bir bilek kırığı tedavi programı için tam yönergeler için terapist isteyin verir Tipik olarak , bu egzersizlerinyoğunluğunu artıracak .