osteoporoz , ya da kırılgan kemik hastalığı muzdarip - ve kadınlar erkeklere göre osteoporoz daha hassastır - koşu egzersiz riskli bir form olabilir . Yürüyüş , dans , eliptik makineleri , merdiven dağcılar ve kendi ayakları üzerinde iken yapmak egzersiz diğer formları içerir düşük etkili ağırlık taşıyan egzersiz , kemik sağlığı için önemlidir . MayoClinic.com açıkladığı gibi , egzersiz bu tür " doğrudan bacaklar , kalça ve alt omurgakemikleri üzerinde çalışmaya . Mineral kaybını yavaşlatmak için " Ama sen dürtmek , sen ateşle oynuyorsun . Koşu , atlama veya koşmayüksek etki doğa kemik kırıklarıspinal bölgede veyabacaklarda oluşabilirnoktasınaomurga ve alt vücut sıkıştırır .Bacak
ait
Stres kırıkları
seni gerçekten varsayalım , gerçekten çikolata seviyorum . Yani bu sizin hasta yapacak biliyorum çünkü , kahvaltı , öğle ve akşam yemeği için yemek için gidiyoruz anlamına gelmez . Aynı koşu ve kemik sağlığı için de geçerli . Normalde koşu iyi bir şekilde kemiklerini vurguluyor - genellikle güçlenerek cevap . Ama " Running Times " uyarılar gibi , sizin kemikler üzerinde bu kadar stres koyarak , gecikmiş it can onlar kurtarmak olamaz. Sonra tekrarlayan mikrotravma ve sırayla bir stres kırığı , genelliklebacaklarda ortaya çıkan bir kemik küçük bir kırık neden olabilir mikro çatlaklar , geliştirmek olasıdır . Eğer bir stres kırığı ile çalıştırmayı denerseniz ,sonuçkemiğin tam bir kırılma olabilir .Ayaklar
Stres kırıkları
Koşu da yapabilirsiniz ayaklarınız için yenilgi anlamına . Ayak parmaklarındaki küçük kemiklerin bir sürü yanı sıra ayak eklem için kemer çalıştırmak beş metatarsal kemikler vardır . Koşu ve diğer yüksek etkili egzersizleri ayak ve metatarsallardan üzerinde baskı muazzam miktarda koyun . Eğer yüksek kemerler varsa , kötü uydurma ayakkabı giymek ayak kırıkları özellikle duyarlı konum ya da aşırı kilolu .
Alternatifler
kaçınarak şansınızı artırmak için yolları vardır kemik kırıkları koşu kaynaklanır . D vitamini ve kalsiyum yardımcı olabilir - bu maddelerin eksikliği varsa , bu kemikleri zayıflatabilir . Yumuşak bir yüzeye koşu ölçüde kemiklerinizi koruyacak . , Yüzme veya bisiklet gibi düşük etkili egzersizleri , çapraz eğitim , kemikler ve vücut koşuvurma bir mola vermek için iyi bir yolu vardır .