. Somon böylece kalp hastalığının önlenmesi , iyi kolesterolü artırır ve LDL kolesterol , kan pıhtısı oluşumunu azaltır omega 3 yağ asitleri açısından zengindir . Kadar çilek
2.
Hazır . Karpuzu HDL kolesterol iyi kaynaklarıdır . HDL düzeyleri çilek iki ay boyunca günlük tüketilmesi durumunda beş oranında artırmak için gösterilmiştir .
3
yumurta tüketiminizi artırın . Yumurta gösteri HDLseviyesini yükseltir çalışmaları lesitin , bakımından zengindir . Bir çalışmada, üç ay boyunca her gün bir bütün yumurta yedim yetişkin neredeyse elli oranında HDL artmıştır . Fındık
4.
Snack . Fındık bulunanlif ve bitkisel maddeler aslında kötü kolesterolü emmesinikan akımını engeller . Ayrıca fırın ürünleri fındık ve diğer gıdalar ile pişirebilirsiniz .
5
Opt bütün hububatlar için . Gibi tahıllar , arpa ve yulaf gibi çözünür lif oranı yüksek gıdalar HDL seviyelerini yükseltmek .