bir sağlık profesyoneli tarafından test kolesterol düzeylerini var
. Birçok doktorkandaki kolesterol seviyesini ölçen bir cihaza erişim . Kişisel bir kolesterol testisonuçları elde adımlar arter tıkanıklık önlemek veya azaltmak için alınması gereken dışarı harita yardımcı olabilir. Bir kolesterol testi genellikle önceden yaklaşık 12 saat boyunca yiyecek olmadan gitmek gerektirir , ve küçük bir kan örneği almak için parmak dikmek gerektirir . Testkandaki LDL mevcut seviyeleri ( sözde " kötü" kolesterol ) , ( " iyi" kolesterol olarak bilinir) HDL total kolesterol ( HDL ve LDL numaraları kombine ) , trigliserid ( temelde yağlar hakkında bilgi verecek bu olabilir ayrıca ) , kalp hastalığı katkıda , ve kan şekeri . Doktorunuz bu her düzeyleri optimum kabul edilir ne bildireceğiz . LDL ( kötü ) kolesterol düzeyi daha düşük ve HDL düzeyi yüksek (iyi ) kolesterol var olsa da, genellikle en iyisidir .
2
bir beslenme planı oluşturun ve ona sopa . Doktorunuz size özel ihtiyaçlarınız içinen iyi beslenme planı belirlemek yardımcı olabilir , ama genel olarak , bir önlemek için gıdaların sayısı ve iyi kolesterol seviyelerini korumak zaman yemek isteyeceksiniz birçok gıdalar vardır. Trans yağ kaçınmak LDL kolesterolü düşürmek için çok önemli bir yoldur . Eğer vücudunuza almak herhangi bir gıda madde listeleri ve beslenme gerçeklere bak . , Hidrojene veya kısmen hidrojene yağ içeren bir şey trans yağ , en az bir miktarda içerir. Trans yağlar önemli ölçüde böylece önemli arteriyel plak birikiminişansını artırarak , kötü kolesterol düzeylerini artırmak için gösterilmiştir . Bu tür et ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde bulunan gibi doymuş yağlar , aynı zamanda kötü kolesterol yüksek düzeyde katkıda bulunabilir . Bir beslenme planı oluştururken en az bu yiyecekleri tutmaya çalışın .
Düzenli
3.
Egzersiz . Araştırmalar egzersiz LDL kolesterolü azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir . Şu anda bile sadece birkaç lira , kilolu iseniz , tıkanmış damar için riski en az bir dereceye kadar yükselir . Birçok sağlık profesyonelleri iyi kolesterol düzeylerini korumak ve muhtemelen ( uygun bir beslenme planı da uygulamaya konmuştur veren ) kilo kaybını başlatmak için ( örneğin koşu , yürüyüş veya bisiklet gibi ) kuvvetli egzersiz orta az 30 dakika öneririz . Sağlık koşullara uyan uygun bir egzersiz rejimi için doktorunuza danışın .