. Yerçekimialt ekstremite sıvı getirisini artırmaya yardımcı olacaktır .
2.
gün boyunca alt ekstremite masaj deneyin . Ayak bilekleri ile başlayın ve lenfatik drenajı uyarmak için yukarı doğru hareket .
3
kompresyon veya destek çorap giyin . Bu basit elastik ürünler , böylece ayak bileği şişliği hafifletmekbacaklarda kan damarlarından sıvı sızıntısını azaltmaya yardımcı olur.
4.
iş günü boyunca aktif kalın. Aşırı oturma önlemek için deneyin . Oturan bacaklarda havuz venöz kan neden olur . Buna ek olarak , yürüyüş bacak kasları daha etkili geri kalbine sıvı sıkmak için izin verir .
5
sofra tuzu kullanımını en aza indirin . Gazlı içeceklerin yanı sıra işlenmiş gıdalardan uzak durun . Aşırı sodyum alımı sırayla ayak bileği şişliği kötüleştirebilir sıvı tutulmasını uyarır .
6
kilo. Kilo kaybı tümsayısız sağlık yararları ideal vücut ağırlığı olmak kolay vücudunuzun alt ekstremitelerde sıvısının birikmesini önlemek için .
7.
gibi oral anti - inflamatuar ajanlar kaçının yapar ek olarak ibuprofen ya da naproksen . Bu ürünler sıvı tutma teşvik ve ayak bileği şişliği kötüye eğilimindedir .
8.
sağlıklı ve dengeli beslenin . Kaliteli protein kaynaklarının yanı sıra meyve ve flavonoidler içeren sebze çeşitli içerir . Protein ayak bileği şişliği durur, kan damarları içindeki sıvıyı tutmaya yardımcı olur . Bitki bazlı bioflavonoidskan ve lenfatik sistemleri zarar görmesini engellemek , anti - oksidanlar vardır .