* Kalori alımınızı azaltın ve sağlıklı, dengeli beslenin.
* İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve sağlıksız yağlardan kaçının.
* Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yiyin.
2. Egzersiz:
* Koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi rutinlerinize kardiyoyu dahil edin.
* Ağırlık kaldırmak kas kütlesi oluşturmanıza ve vücut yağını yakmanıza yardımcı olabilir.
* Erkeğinizin göğüslerini hedeflemek için göğüs, sırt ve omuz egzersizlerine odaklanın.
3. Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
*Alkol tüketimini azaltın.
* Yeterince uyuyun.
* Stresi yönetin.
4. Ameliyat:
* Liposuction, göğüs bölgesindeki fazla yağın alınabildiği cerrahi bir işlemdir.
*Jinekomasti ameliyatı fazla meme dokusunun alındığı bir işlemdir.
Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.