Koşmak aslında kan dolaşımını artırarak hafif ila orta dereceli varisli damarlara yardımcı olabilir.** Ancak vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı veya rahatsızlığa neden olan aktivitelerden kaçınmanız önemlidir. Şiddetli varisli damarlarınız varsa koşmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Varisli damarlarla koşmak için bazı ipuçları:
- Yüksek kompresyon çoraplarına yatırım yapın. Kan dolaşımını teşvik etmek için tasarlanmış çorapları arayın. Damarlarınızdaki kan akışını stabilize etmeye ve bacaklarda oluşan basıncı azaltmaya yardımcı olabilirler.
- Yavaş başlayın ve mesafenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın. Bu, bacaklarınızın fazla yorulmasını önlemeye yardımcı olacaktır, bu da damar basıncının artmasına ve varisli damarların kötüleşmesine neden olabilir.
- Koşmadan önce ısının Isınma dolaşımınızı artırmanıza yardımcı olur, bu da iltihabı azaltabilir ve damar sağlığını iyileştirebilir.
- Koşunuzdan sonra soğuyun. Soğuma, vücudunuzun koşmanın getirdiği stresten kurtulmasına yardımcı olur ve iltihaplanmayı ve damar şişmesini azaltabilir.
- Koştuktan sonra bacaklarınızı kaldırın. Bu, şişliği azaltmaya ve bacaklardaki dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
-Susuz kalmayın. Bol su içmek dolaşımınızı iyileştirmenize, iltihabı azaltmanıza ve kan pıhtılaşması riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Gerektiğinde mola verin. Bacaklarınızda ağrı veya rahatsızlık hissetmeye başlarsanız koşmayı bırakın ve belirtiler azalıncaya kadar dinlenin.
Ayrıca şiddetli varisli damarlarınız varsa veya aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız bir doktora görünmelisiniz :
- Bacaklarda ağrı veya ağrı
- Bacaklarda şişlik
- Ciltte renk değişikliği
- Bacaklarda ülserler
- Varisli damarlardan kanama
Varisli damarlarla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Koşmanın sizin için uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilirler ve komplikasyon riskinizi azaltmanın yollarını önerebilirler.