balık , yoğurt , yumurta ve yumuşakçalar gibi , diyet vitamin B12 açısından zengin yiyecek Ekle Doğru Beslenme ile Vitamini Eksikliği Anemisi önleyin
. Yetişkin her gün B12 yaklaşık 2.4 mikrogram almak ve çocuklar günde yaklaşık 1,2-1,8 mikrogram olmalıdır gerekir . B12asgari günlük değeri ile güçlendirilmiş birkaç kahvaltılık tahıllar da vardır . Eğer bir vejetaryen olan ya da diyet B12 gıdalar ekleyin alamaz
2
B12 vitamini takviyeleri arayın . Ayrıca vücudunuzun süreci B12 yardım ve vitamin eksikliğine bağlı kansızlığı önlemek için folik asit içeren bir ek bulun . Eğer irritabl barsak sendromu , döküm deliği veya diğer bağırsak sorunları varsa
3
doktorunuzla konuşun . Bu koşullar B12 vitamini işlemek için vücudun yeteneğini etkileyebilir . Doktorunuz size durumunsüresince özel vitamin B12 takviyesi almak isteyebilirsiniz .
Vitamini düzeyleri kronik bir hastalık sonucu olarak çok düşük ise 4
bir vitamin B12 enjeksiyon alın . Bu düzenli enjeksiyonlar vitamin eksikliğine bağlı kansızlığı önlemek ve uzun süreli eksikliği neden olabilir sizin bacaklarda sinir hasarı sizi korumak . Diyabet hastası ve otoimmün bozuklukları olan kişiler B12 eksikliği için yüksek risk altındadır .
5
sigarayı bırakma ve alkol kullanımını sınırlandırarak düşünün . Bu maddelerin ikisi de eksikliği anemiye yol açabilir folik asit , vücudunuzun emilimini etkileyebilir .
6
portakal, yeşil biber , brokoli ve ananas gibi C vitamini dolu meyve ve sebze yiyor . Bu vitaminin eksikliği anemi ve diğer sağlık sorunları bir dizi neden olabilir . Yetişkin her gün bu vitaminin yaklaşık 75 mg gerekir, ama bir eksikliğini önlemek amacıyla erkeklerin genellikle kadınlardan daha 10 ila 15 mg daha fazla ihtiyacımız var.