. Bunu yapmak içindoğru yiyecekleri yemek veyanlış olanları kaçınmak gerekir . Buna ek olarak , biz küçük öğünler daha sık , her üç saatte bir mi yemelisiniz .
Biz bizim sağlıklı trigliserit listesinde olan bizimle gıdalar almak için iyi bir fikir olacağını giderseniz gidin bu demektir. Aksi takdirde , biz kırmak zor olan kötü beslenme alışkanlıkları içine kendimizi geri alabilirsiniz . Biz kontrol vevagon düşmek yok ki yemek yerken Bunu başarmak için biz ne, nasıl ve planlamak .
2.
ilk gıdalar /içecekler aşağı kesim ile başlamalıdır , normal trigliserid almak için doymuş yağ ve kolesterol yüksek . Burada hayır yıllardan başlayan bir liste: hayvansal yağlar , öğle yemeği etler, kızarmış gıdalar , süt , peynir , fast food , yüksek yağlı et , hamur işleri , börek , kek, sallar vb
Şeker başka hayır , böylece kesilmiş bal , reçel , jöle , şeker , kurabiye , dondurma , donut , dondurulmuş yoğurt , tatlı tahıllar, spor /enerji barları , ilave şeker , gazlı içecekler , meyve suları , alkol ve abur cubur olarak tüm gıdalar meyve suları .
Nişastalı gıdalar da benzeri cips, pizza , patates , beyaz pirinç /beyaz makarna , beyaz ekmek , simit ve tüm çamaşır suyu un ürünleri geri kesmek gerekir .
3
Doğal olarak, Eğer vazgeçmek ya da bazı yiyecekleri kesmek eğer o zamandoğru olanlarla bunları değiştirmeniz gerekiyor . Aşağıda normal trigliserid yardımcı ve ait oldukları yere tutacak gıdalar listesi . Yağsız yemek et yemek istemiyorsanız
pisi balığı vb somon , ton balığı , uskumru , alabalık gibi balık ile et yerine başlayın böyle hindi ve tavuk gibi kümes hayvanları . Kahverengi pirinç , zeytin , avokado , badem , ceviz , tam tahıllı ekmek gibi tam tahıllı makarna , sebze , salata , fasulye , yumurta akı , süt, meyve hiçbir ilave şeker sıyırmak .
4
Şimdi Eğer yardımcı ve normal trigliserid tutmak ve bu egzersiz ve normal bir ağırlık vardır olacak sol bir kaç şey daha var ne yemek ve ne yemek bilmiyorum . Ihtiyaç ve zevk düzenli bir egzersiz rutin başlar , bu nedenle kilo .
Hayret , ılımlı egzersiz sürece 3-5 gün bir hafta gibi bir düzenli olarak yapılıyor gibi trigliserid düşürücü için güçlü daha iyidir . 30-60 dakika
Son olarak , bazı insanlar daha düşük trigliserid için ilaç kullanmak gerekebilir ; hepsi yan etkileri olması nedeniyle , ancak , o asap, onlardan kurtulmak için en iyisidir .