fiziksel aktivite mevcut seviyesinde herhangi bir artış kalp hastalığı ve inme önleme programı ile yardımcı olacaktır . Amerikan Kalp Derneği'ne göre ,fiziksel aktivite yorucu olmak zorunda değildir . Hedef, bir haftada 30 dakika egzersiz beş gün elde etmektir . Sen , bahçe gibi bir şey yapıyor ev işleri yapıyor ya da duvarları boyayarak bir kardiyovasküler egzersiz alabilirsiniz . Eğer fiziksel olarak mümkün iseniz , güne adım eklemek için uzak hedefe gelen park yerleri kullanın . Yerine asansör merdivenleri kullanın.
Kalp Sağlıklı Gıdalar
kalp sağlıklı beslenme ,USDA ve Amerikan Kalp Derneği hem de öngördüğü gibi , lif açısından zengin gıdalar yeme oluşur , antioksidanlar , yüksek ve düşük doymuş yağ . Lif oranı yüksek gıdalar gibi fasulye , lacivert fasulye ve mercimek gibi baklagiller bulunmaktadır . Tam tahıllar ( yulaf ve yulaf kepeği , buğday, darı , quinoa ve Kamut ) de lif bakımından zengindir . Yararlı olduğu tohumlar ve fındık keten tohumu , badem ve fıstık bulunmaktadır . Bitkisel steroller , soya içeren gıdalar , kalp sağlıklı. Bunlar besin açısından zengin besinler tofu , soya sütü ve soya peyniri içerir . Lif ve antioksidanlar hem de taze meyve ve sebzelerde bulunur . Balık Başka düşük yağlı , besin açısından zengin bir seçimdir. Somon Omega 3 yağ asitleri bakımından özellikle zengin olan ve bir besin gücüdür. Tüketmek sağlıklı yağlar tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar .
Kalp Engelleyen Gıdalar
Gıdalar kalp hastalığı ve inme önleme programı önlemek veya sınırlamak için de yüksek olanlar dahil doymuş ve trans yağ . USDA göre , doymuş yağlar kırmızı et ( sığır , kuzu ve domuz eti ) bulunur ; organ etleri (karaciğer , böbrekler ve dalak ) ; Derin yağda kızartılmış gıdalar ; bologna ve salam gibi işlenmiş gıdalar ; tam yağlı süt ürünleri ve bitkisel yağ kısalma ve kısmen hidrojene gibi sertleştirilmiş yağlar . Trans yağlar önlenebilir veya kesinlikle sınırlı olmalıdır . Trans yağ olması için bilinen gıdalar kek , turta, enerji barları , kurabiye ve hamur işleri gibi ticari olarak hazırlanan pişmiş besinler içerir.
Dikkat
ürünü okumak ve anlamak önemlidir bu yüzden size alıcı tam olarak bilmek etiketler. Listelenen ilk bileşen ürün içindeki ana maddedir. Ayrıca , doymuş ve /veya trans yağ arayın .
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce tıbbi bakım sağlayıcısı ile kontrol edin . Yavaş yavaş herhangi bir egzersiz programına başlayın ve giderek artmaktadır .