2. Adet döngünüzü takip edin. Hamile kalma şansınızı artırmanın en iyi yollarından biri adet döngünüzü takip etmek ve doğurganlık pencerenizi belirlemektir. Bu, yumurtlama olasılığınızın en yüksek olduğu ve dolayısıyla hamile kalma olasılığınızın yüksek olduğu ayın zamanıdır. Adet döngünüzü takip etmenin bir takvim, bir uygulama veya bazal vücut termometresi kullanmak da dahil olmak üzere çeşitli yolları vardır.
3. Düzenli seks yapın. Verimli pencereniz sırasında ne kadar çok seks yaparsanız, hamile kalma olasılığınız o kadar artar. Bu süre zarfında genellikle günaşırı veya her gün seks yapılması tavsiye edilir.
4. Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir ve bu da hamile kalma şansınızı artırabilir. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yediğinizden emin olun. Ayrıca işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda alkol ve kafeinden kaçının.
5. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, dolaşımınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir ve bu da doğurganlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
6. Stresi azaltın. Stres genel sağlığınız ve refahınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve bu da hamile kalma şansınızı azaltabilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
7. Sabırlı olun. Sağlıklı çiftler için bile hamile kalmak zaman alabilir. Hemen hamile kalmazsanız cesaretiniz kırılmasın. Bu ipuçlarını takip etmeye devam edin ve pozitif kalmayı unutmayın.