1. Yumurtlama Tahmin Kitleri (OPK'ler): OPK'ler, yumurtlamadan 24 ila 36 saat önce meydana gelen idrarınızdaki luteinize edici hormon (LH) artışını ölçer. OPK'leri düzenli olarak kullanarak LH dalgalanmanızı belirleyebilir ve yumurtlamanın ne zaman gerçekleşeceğini tahmin edebilirsiniz.
2. Bazal Vücut Sıcaklığı (BBT) Tablosu: BBT grafiği, sabahları yataktan çıkmadan önce ilk iş olarak sıcaklığınızı takip etmeyi içerir. Yumurtlama meydana geldiğinde BBT'nizde hafif bir artış olur. BBT'nizi birkaç ay boyunca haritalandırarak tipik yumurtlama düzeninizi tanımlayabilirsiniz.
3. Servikal Mukus Gözlemleri: Adet döneminiz sırasında servikal mukusunuzun dokusu ve kıvamı değişebilir ve bu değişiklikler doğurgan pencerenizle ilişkilendirilebilir. Yumurtlama döneminde servikal mukus ince, berrak ve esnek hale gelir ve çiğ yumurta beyazına benzer. Bu tip servikal mukus "verimli servikal mukus" olarak bilinir ve spermin daha kolay hareket etmesine yardımcı olabilir.
4. Döngü Takibi: 54 gün gibi sürekli olarak uzun bir adet döngünüz varsa herhangi bir düzeni belirlemek için adet döngünüzü birkaç ay boyunca takip etmeyi deneyebilirsiniz. Zamanla, önceki döngü uzunluklarınıza ve yukarıda belirtilen belirtilere dayanarak doğurganlık pencerenizi tahmin edebilirsiniz.
5. Bir Sağlık Uzmanına danışın: Doğurganlık pencerenizi belirlemekte zorluk yaşıyorsanız veya adetleriniz çok düzensizse bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Size kişiselleştirilmiş tavsiyelerde bulunabilirler ve doğurganlığınızı takip etmenize yardımcı olacak ek yöntemler önerebilirler.