Vücudunuzu dinleyin :Vücudunuzu dinlemek ve egzersiz rutininizi gerektiği gibi ayarlamak önemlidir. Kendinizi özellikle yorgun veya rahatsız hissediyorsanız, ara vermenizde veya antrenmanınızın yoğunluğunu azaltmanızda bir sakınca yoktur.
Susuz kalmayın :Susuz kalmamak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda su için. Bu özellikle menstruasyon sırasında önemlidir, çünkü kanama nedeniyle sıvı kaybı meydana gelebilir.
Rahat kıyafetler giyin :Hareketlerinizi kısıtlamayacak rahat, bol giysiler giyin. Herhangi bir sızıntıyı veya rahatsızlığı önlemek için adet kabı veya adet iç çamaşırı kullanmayı da düşünebilirsiniz.
Düşük etkili etkinlikleri seçin :Ağır kanama veya kramp yaşıyorsanız yürüyüş, yoga veya yüzme gibi düşük etkili aktiviteleri seçmek isteyebilirsiniz. Bu aktiviteler vücudunuza çok fazla stres yüklemeden yine de iyi bir egzersiz sağlayabilir.
Yüksek etkili faaliyetlerden kaçının :Ağır kanama sırasında genellikle koşma veya atlama gibi yüksek etkili aktivitelerden kaçınmanız önerilir. Bu aktiviteler rahminize baskı yapabilir ve kanamanın artmasına veya rahatsızlığa neden olabilir.
Mola verin :Antrenman sırasında kramp veya başka belirtiler hissetmeye başlarsanız, ara verin ve kendinizi daha iyi hissedene kadar dinlenin. Rahatsızlığı gidermek için hafif esneme hareketlerini veya yoga pozlarını da deneyebilirsiniz.
Genel refahınızı düşünün :Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya ağır kanama, şiddetli kramplar veya ateş gibi ciddi semptomlar yaşıyorsanız, kendinizi daha iyi hissedene kadar dinlenmek ve egzersiz yapmaktan kaçınmak en iyisidir.
Sonuç olarak adet döneminde egzersiz yapmak genellikle güvenlidir ve birçok fayda sağlayabilir. Ancak rahat ve güvenli bir egzersiz deneyimi sağlamak için vücudunuzu dinlemek, susuz kalmamak ve uygun aktiviteleri seçmek önemlidir. Herhangi bir endişeniz varsa veya olağandışı belirtilerle karşılaşırsanız doktorunuza veya bir sağlık uzmanına danışın.