pelvik taban kas bulmak için , idrar başlar , daha sonra idrar Derenin akışını durdurun . Senpelvik taban kas sıkın ve artmaya hissetmeniz gerekir . Bu hissi öğrendiğinizde , oturmak ya dakatta yalan . Pelvik taban kas kasılmasına ve basılı tutun , sonra bırakın . Üç saniye tutarak başlayın ve on saniye boyuncadaralma tutan kadar çalışır. On setleri günde üç kez yapın .
Asansör Kegel
Yavaşça pelvis taban sözleşme . Asansörsonraki kata kadar hareketli ve daha sonrabir sonraki , sonra bir kat yükselen resim . Gitgide yükselenasansör gibi , daha da yukarı getirmek içinkas sıkın . Sonra yavaş yavaş tekrar yayınlayacak .
Progressive Kegel
her " katta " durdurmak ve beş saniye boyunca basılı tutun dışında Bunlar , kegels Asansör benzer , ayrıca sözleşme ve basılı tutun , tam sözleşme ve tutun ve aşağıyolda tekrarlayın .
Mini Kegel
Kontrat vekasının hızla 10 arkaya 20 kat için serbest bırakın . 10 saniye dinlenin ve tekrarlayın .