ilk ve en kapsamlısı , yolu sağlıklı , dengeli bir diyet yemek etmektir . Diyet kalsiyum , çinko veB vitaminleri yüksek olduğundan emin olun . B6 özellikle faydalıdır , ama dikkatli o tatsız yan etkilere neden olabilir gibi günde 100mg fazla tüketmemeye dikkat edilmelidir . Bu vitaminler krampyoğunluğunu azaltmak , aynı zamanda şişkinlik azaltmak olamaz . Onlar krampları yapmak ve kötü şişkinlik gibi , size yakın ve senin döneminde tüketmek kafein , tuz ve şekermiktarını azaltmak için de yararlı olur.
Isı
Isı kramp ya da ağrı ve adet krampları istisna olmadığını , kasları rahatlatmak için sık önerilen bir yoldur. Sırt ya da mide için bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi uygulayarakkramp rahatlama kaynağı olabilir . Yanmasını önlemek için , çıplak deri bir ısıtma cihazı uygulamak için dikkatli olun . Nadir durumlarda , kramp durumda ısı yararlı olmayacak olan ,pelvis içinde kan birikmesi neden olabilir . Isı işe yaramazsa , geriekstremite vepelvis dışına taşımak içinkan teşvik hangi , bir buz paketi deneyin . Isı sıcak bir banyoşeklinde gelir kurtulma başka kaynağını
. Suyunısı gergin kasları rahatlatmak ve krampağrıları azaltmak , ancak aromaterapi banyo tuzları ekleyerek daha büyük bir rahatlatıcı bir deneyim oluşturabilirsiniz kalmaz . Kokulu tuzlarıngevşemevücudu rahatlatıcı ve gerildi kaskramp ağrıyı azaltmada yardımcı olabilir .
Egzersiz
egzersiz muhtemelenson şey olsa şiddetli adet krampları kadınlar tarafından kabul , aslında onları rahatlatmak için yardımcı olabilir . Sizin adet döneminde başka zamanlarda bir düzenli olarak çalışan kas gücünü artırmak ve size döneminde yaşamayarahatsızlığı azaltabilir . Ancak, adet döneminde çalışma dışarı sürece nazik bir etkinlik seçmek gibi yine iyi bir fikirdir . Yürüyüş , yüzme ve yoga kramplarırahatsızlığı azaltacaktır nazik , terapötik egzersiz sağlamak için tüm mükemmel faaliyetlerdir .