yaklaşık bir hafta tuz , şeker ve kafein azaltılması azaltın Gıdalar döneminde , kramp ve göğüslerde hassasiyet gibi , adet belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir . Bu tamamen kramp kurtulmak değilse , o bunu biraz azaltmaya yardımcı olabilir . Bunu yaparken, süt, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum yönünden zengin besinler , azaltır . (En azından saatte bir , iki ya da üç dakika ) sık sık hareket ve gerekirse ısı uygulamak için kalkarken , uzun süre oturmaktan kaçının . . Bu balık ve tavuk bir sürü yemek ve tam tahıllı makarna ve pirinç yürüttüğünü anlamına gelir . Daha sık yeme menstrüel kramp ve diğer belirtilerinşiddetini azaltmaya yardımcı olabilir . Kafein alımını azaltmanın yanı sıra , kadınlar da kendi dönemi başlamak gerekiyordu önce alkol alımını en az bir hafta azaltılması düşünebilirsiniz . B6 vitamini doğal menstrüel kramp rahatlatmak yardımcı olmak için tavsiye edilir . Aslında, yaygın premenstrüel sendrom ( PMS ) ile ilişkili birçok belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir . Sizin için ne kadar etkili bağlı olarak , 50 ila 200 mg B6 vitamini bir gün arasında sürebilir . Magnezyum , E vitamini ve çuha çiçeği yağı da PMS belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir . İşin tuhafı , kadınların tüketmek önerilir olsa kalsiyum takviyeleri alarak , kramp ve diğer semptomları azaltmak için onların adet döngüsü boyunca gıda ve sıvı yoluyla daha az kalsiyum belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir . Östrojen kalsiyum metabolizmasını düzenleyen ve kalsiyum emilimi , bir kadının adet döngüsü içinde dalgalanma bilinmektedir . Belirtiler depresyon , huysuzluk ve genel sinirlilik olabilir . Columbia University College kalsiyum ve bir kadının adet döngüsü sırasındavücut göstergeleri ve duygudurum değişiklikleri üzerindekietkisi ile ilgili bir çalışma yaptık . Bukalsiyum alan kadınların yüzde 75'lik bir iyileşme gösterdiği tespit edilmiştir.
Foods
Kramplar ve Kalsiyum