Bu egzersiz omuz hareket aralığını artırmaya yardımcı olacaktır . Uzak bir duvar yaklaşık altı ila 12 inç standı . Ellerinizi duvara koyun ve dirseklerinizi bükün . Kadarıyla yapabilirsiniz olarakduvara ellerinizi çalışın . Beş saniye tutun ve sonra omuz seviyesine kadar geri yürüyün. 10 tekrar bir gün yapın ve 20 tekrarlar kadar yol çalışması için deneyin . Bir inme sonrası rahat ayakta hissediyorum Bu egzersiz yalnızca yapılmalıdır . Bu egzersizi yaparken rahat ayakta hissetmek istemiyorsanız , bir koltuğa oturun. Bu uygulamada başka bir şey değiştirmek zorunda değilsiniz . Yakınduvara sandalye taşımak ve ellerinizi çalışır.
Geri Scratcher
Bu egzersiz son derece basit olduğunu ve omuzlarınızı ve kollarınızı çalışmasına yardımcı olur . Ayaklarınızı omuz genişliğinde durarak başlayın . Bir elini çek ve bel yakın arkasından kıvırın. Eğer geri çizilmemesi sanki boynunu ulaşana kadar , yukarı doğru hareket ettirin. Senin yanında elinizi koyun vediğer kol ileaynı şeyi . Gövdenize mümkün olursa,diğer tarafı ulaşan kadarıyla yapabilirsiniz her kolu gerin . Gerekirse bu egzersiz yardımı ile yapılır , ayrıca oturarak yapılabilir ya da olabilir . Kendiniz için kolunuzu hareket edemiyorsanız , bir yardımcısı veya fiziksel terapist sizin için kolunu hareket var .
Pedaling
Pedaling geliştirmemize yardımcı olacaktır bacaklarda hareket aralığı . Sırtüstü yatın veayaklarınızı havaya tutun . Derin nefes alın ve rahatlayın . Bu hareketi ile yardıma ihtiyacınız varsa , yardım için bir arkadaş ya da fiziksel terapist isteyin . Ayaklarınızı kaldırdı ile , hızlı rahat hissediyorum bacaklarını pedal başlar. En iyi etki için en az beş dakika boyunca Pedal . Hatta daha da bacaklarını zarar sona erebilir gibi rahat hissediyorum daha fazla bir pedal yok . En az 10 dakika , maksimum etki için günde kurmak için çalışın .