* Kendinize nezaket ve anlayışla davranın. Bazen çekingen hissetmek sorun değil.
2. Sosyal Konforu Tanımlayın:
* Sosyal olarak sizi neyin rahatlattığını belirleyin. İster 1:1 görüşmeler, ister küçük gruplar olsun, sınırlarınız önemlidir.
3. Net Hedefler Belirleyin:
* Bir olay veya duruma ilişkin sosyal hedeflerinizi belirleyin. Sınırları ve niyetleri belirlemek, rahatça sosyalleşmenize yardımcı olabilir.
4. Küçük Başlayın:
* Eğer bunaltıcı ise büyük sosyal etkileşimleri zorlamayın. Kısa, düşük basınçlı konuşmalarla başlayın.
5. Başkalarına Odaklanın:
* Dikkatinizi başkalarına kaydırın. Onlar hakkında sorular sorun ve gerçekten dinleyin. Katılımcı dinleme bağlantıları derinleştirebilir.
6. Grup İlgi Alanlarını Bul:
* İlgi alanlarınıza uygun sosyal etkinliklere katılın. Bir şeye tutkuyla bağlı olmak sosyalleşmeyi daha keyifli hale getirir.
7. Konuşma Başlatıcıları Hazırlayın:
* Buzları kırmak için bazı açık uçlu soruları hazır bulundurun. İlgi alanlarınızı paylaşmak aynı zamanda sohbeti de teşvik edebilir.
8. Beden Dilini gözlemleyin:
* İlgilerini ve rahatlık düzeylerini ölçmek için başkalarının beden diline dikkat edin. Sınırlarına saygı gösterin.
9. Mola Verin:
* Gerektiğinde sosyal etkileşimlerden uzaklaşmak için kendinize izin verin. Yalnızlık yeniden şarj olmanıza yardımcı olur.
10. Aşırı Uzatmayın:
* Sosyal kapasitenize ulaştığınızı anlayın. Enerji seviyelerinize saygı gösterin ve kişisel bakımınıza zaman ayırın.
11. Orijinal Bağlantılar Oluşturun:
* Kendinizi zayıflatmak yerine anlamlı ilişkiler geliştirmeye odaklanın. Kaliteli bağlantılar tatmin sağlar.
12. Sosyal Kulüplere Katılın:
* İlgi alanlarınızla ilgili etkinlikleri veya kulüpleri düşünün. Paylaşılan tutkular sosyal etkileşimlerin baskısını hafifletebilir.
13. Olaylardan Önce Farkındalık:
* Sosyal durumlar öncesinde kaygıyı azaltmak için farkındalık tekniklerini uygulayın. Rahat bir durum etkileşimleri geliştirebilir.
14. Sözsüz İletişimi Benimseyin:
* Bazen bir gülümseme, baş sallama veya el hareketi, konuşmaktan bunalma hissi yaratmadan iletişim kurabilir.
15. Yüksek Basınçlı Konuşmalardan Kaçının:
* Birisi sürekli konuşuyorsa, konuyu nazikçe değiştirmeyi veya kibarca özür dilemeyi deneyin.
16. Karşılaştırmayın:
* Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya direnin. Herkesin farklı sosyal tarzları ve tercihleri vardır.
17. Bebek Adımları Atın:
* Yavaş yavaş ilerleyin. Her başarılı sosyal deneyim güveni artırır ve rahatsızlığı azaltır.
18. Sınırları Belirleyin:
* Ne konusunda rahat olduğunuzu açıkça tanımlayın ve birisi bu sınırları aşarsa iddialı olun.
19. İlerlemeyi Kutlayın:
* Küçük sosyal başarıları bile tanıyın ve kutlayın. Olumlu pekiştirme özgüveni artırır.
20. Profesyonel Yardım Alın:
* Sosyal kaygı hayatınızı büyük ölçüde etkiliyorsa, sosyal kaygı konusunda uzmanlaşmış bir terapist veya danışmandan destek almayı düşünün.