* Dehidrasyon. Susuz kaldığınızda vücudunuzun düzgün çalışması için yeterli sıvısı yoktur. Bu, ayaklarınız da dahil olmak üzere kas kramplarına yol açabilir.
* Gün boyunca, özellikle egzersiz öncesi ve sırasında bol miktarda sıvı tüketin.
* Alkol ve kafeinden kaçının çünkü bunlar vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir.
* Elektrolit dengesizliği. Elektrolitler vücudunuzdaki sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olan minerallerdir. Sodyum, potasyum veya magnezyum gibi elektrolit dengesizliği kas kramplarına yol açabilir.
* İhtiyacınız olan elektrolitleri elde etmek için bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir diyet yiyin.
* Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız veya çok terliyorsanız elektrolit takviyesi almanız gerekebilir.
* Kas yorgunluğu. Kas kramplarının yorucu egzersiz veya aktivite sonrasında ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.
* Egzersizden önce uygun şekilde ısınmak ve sonrasında soğumak kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir.
*Ayaklarınızı düzenli olarak esnetmek de kramp riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
* Altta yatan tıbbi durumlar. Diyabet, tiroid hastalığı ve böbrek hastalığı gibi bazı tıbbi durumlar kas kramplarına yol açabilir.
* Evde tedaviyle geçmeyen şiddetli ayak krampları yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için doktorunuza başvurun.
* İlaçlar . Diüretikler, statinler ve kalsiyum kanal blokerleri gibi bazı ilaçlar da yan etki olarak kas kramplarına neden olabilir.
* Kas kramplarını yan etki olarak gösteren herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, dozajınızı ayarlamanız veya farklı bir ilaç denemeniz gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla konuşun.
Ayak krampları için ev ilaçları:
* Nazik masaj. Sıkışık ayağınıza masaj yapmak kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
* Isı veya soğuk uygulayın. Etkilenen bölgeye sıcak veya soğuk uygulamak ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
* Ayaklarınızı uzatın. Ayaklarınızı düzenli olarak esnetmek kramp riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
* Epsom tuzuyla ıslatın. Ayaklarınızı Epsom tuzu banyosuna batırmak kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
* Uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının. Düzenli olarak ayağa kalkmak ve hareket etmek dolaşımın iyileştirilmesine ve kramp riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.