Diyafram tahrişi :Akciğerlerin hemen altında bulunan bir kas olan diyafram, nefes almada önemli bir rol oynar. Koşarken diyafram hızla yukarı aşağı hareket eder ve bu durum diyaframın tahriş olmasına neden olabilir.
Yetersiz kan temini :Diyaframın ve diğer karın organlarının düzgün çalışması için iyi bir kan kaynağına ihtiyaç vardır. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz kanı kaslarınıza ve kalbinize yönlendirir, bu da diyaframa giden kan akışını azaltabilir. Bu, ağrıya neden olabilecek kas yorgunluğuna ve spazmlara yol açabilir.
Solunum değişiklikleri :Koşarken nefes alma hızınız artar ve daha derin nefes alırsınız. Bu, diyaframın aşırı yüklenmesine neden olarak ağrıya neden olabilir.
Mide-bağırsak sorunları :Gaz ve şişkinlik gibi bazı gastrointestinal durumlar da yan dikişlere katkıda bulunabilir.
Dehidrasyon :Dehidrasyon kas kramplarına ve yorgunluğa yol açabilir ve bu da yan dikişlerin oluşmasına katkıda bulunabilir.
Risk faktörleri :Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı faktörler yan dikiş yaşama riskinizi artırabilir:
- Koşmaya yeni olmak :Formunuz arttıkça yan dikişlere daha az eğilimli olursunuz.
- Hızlı bir tempoda koşmak :Ne kadar hızlı koşarsanız yan dikiş alma olasılığınız o kadar artar.
- Tok mideyle koşmak :Koşmadan önce büyük bir yemek yemek de yan dikiş alma riskinizi artırabilir.
- Belirli vücut tipleri :Bazı insanlar yan dikişlere diğerlerine göre daha yatkındır.
Yan dikişlerin önlenmesi :Yan dikişleri önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
- Koşmadan önce uygun şekilde ısının . Bu, kaslarınızı egzersize hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
- Yavaş başlayın ve hızınızı kademeli olarak artırın :Bu, diyaframınızın ve diğer karın kaslarınızın koşunun gereklerine uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.
- Derin ve eşit nefes alın :Bu, diyaframın aşırı yüklenmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
- Tok mideyle koşmaktan kaçının :İdeal olarak, yemek yedikten sonra koşmadan önce en az iki saat beklemelisiniz.
- Susuz kalmayın :Koşunuzdan önce, koşu sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı için.
- Çekirdek kaslarınızı güçlendirin :Bu, diyaframınızı desteklemenize ve aşırı yüklenme riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Uzatma :Koşunuzdan önce ve sonra esneme yapmak, yan dikiş olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı esnetmeye odaklanın.
Yan dikişlerin tedavisi :Yan dikiş yaptırırsanız, ağrıyı hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
- Yavaşlayın :Koşu hızınızı azaltın, hatta ağrı geçinceye kadar yürüyün.
- Derin nefes alın :Yavaş ve derin nefes alıp verin.
- Yanına bastırın :Elinizi veya parmaklarınızı ağrının olduğu bölgeye bastırın.
- Biraz su iç :Dehidrasyon bazen yan dikişlere neden olabilir, bu nedenle biraz su içmek ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
- Antasit deneyin :Gaz ve şişkinlik yaşıyorsanız antiasit almak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ne zaman doktora görünmeli :Yan dikişlerin çoğu zararsızdır ve kendi kendine geçer. Bununla birlikte, sık sık yan dikişler yaşıyorsanız veya ağrı şiddetliyse, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora görünmeniz önemlidir.