Belki vücudunuzun dengeli DHEA düzeyleri ve pregnenolonu ulaşmanıza yardımcı olmak için yapabileceğinizen önemli şey yeterli uyku almak olduğunu. Zaman vücudunuzun kimya değişiklikleri üzerinde , yeterli uyku yok zaman . Yetersiz uyku metabolizmayı bozar ve nasıl endokrin sistem fonksiyonları değiştirir . Endokrin sistemi, hormon üretimini düzenler. Yeterli olsun DHEA gibi hormonlar ve pregnenolonu üretir altında ve ScienceDaily.com göre , kortizol gibi stres hormonları aşırı üreten vücudunuzun uyku yok zaman . Çoğu kişi onların en iyi olmak için vücutlarını uyku yedi ve dokuz saat gece arasında gerekir . Her düzeyde
Kontrol Stres Düzeyleri
Stres etkileri hormonu üretimi . Eğer stres altında olduğunuzda , vücudunuz adrenalin ve kortizol üretmeye başlar . Bu iki hormon Vücudunuzun stres rağmen çalışması için gerekenkaynakları verir . Zamanla , ancak, DHEA ve pregnenolonun gibi diğer hormonlarınüretiminin bastırılmasını içeren vücudun bir ücret alır .
Meşgul programları sık sık stresortadan kaldırılması için izin vermez . İşte strese karşı daha olumlu yanıt ve yukarıda önerilen gibi .
, Iyi bir gece uykusu almak olabilir stresli girişini azaltmak için yollar bulmak zorundasınız demektir ,vücudun stres yanıtı artırmaya yardımcı olur . Dinlenmek için her gün zaman planlaması da yardımcı olabilir . Meditasyon , okuma , Yoga ya da günlük gibi faaliyetler daha iyi stresi yönetmek için yardımcı olabilir ve bu vücudunuzdaki hormonların daha iyi bir denge teşvik edebilir . Özellikle kan akışında kortizolseviyesini düşürmek ve pregnenolonun ve DHEA yüksek üretimine yol için yardımcı olabilir , strese yanıt olumlu yollar buluyorlar .
Hareket edin
Egzersiz kendi hormon üretimini dengelemek için vücudunuza yardımcı olur . En iyi sonucu almak için , hem kardiyo - solunum dans veya basketbol oynamak gibi egzersiz ve ağırlık kaldırma gibi direnç egzersiz yapmalıdır . Direnç daha pregnenolonu ve DHEA üretmek için özellikle yardım vücudunuzun içinde egzersizleri .
Fiziksel olarak aktif olmak , her gün en az 30 ila 45 dakika geçirmek için çalışın . Buna ek olarak , 30 dakikalar haftada üç kez ağırlık kaldırma ya da diğer direnç egzersizleri yaparak geçirmek .