Egzersiz
You Need olacak şeyler düşük yoğunluklu egzersiz 5 dakika 3 yaparak yavaş yavaş ısınmaya . Yavaş koşu veya yürüyüş ısınma egzersizleri örnekleridir .
2
ılımlı bir seviyeye egzersizhızını Pick up ve 20 dakika boyunca bu düzeyi sürdürmek . Bu kalp hızı hızlandırmak ve vücudun çekirdek sıcaklığını yükseltmek için yeterli zamanı verecektir .
3
Yavaşça, egzersizyoğunluğu seviyesini azaltmak ve düşük yoğunluktaki bir 5 dakika daha do soğuma egzersizleri . Bu kalp hızı normale geri gelmesini sağlar . Egzersiz sonra çekirdek sıcaklığı , ancak, dört saat boyunca kalır .
Katman Giyim
4
ter uzakta fitilleri giyim ince bir tabaka giyerek başlayın . Bu cildinizi dokunmadan ve vücut ısısını düşürücü gelensoğuk ter devam edecektir . Çeşitli markalar malzeme fitillenmesini gömlek , tayt ve çorap yapmak .
5
sizi sıcak tutmak için giyim iki ek katmanları bir ekle . Eğer dışarıda iseniz bir rüzgara dayanıklı kaplama ile bitirmek .
6
tüm ekstremiteler kapalı olduğundan emin olun . Kulaklarınız yanı sıra atkı ve eldiven uzak , soğuk ve rüzgar tutmak için kapsayan bir şapka giyin . Eğersoğukta dışarıda ise
7
ayağınıza özel dikkat edin. Eğer kapalı veya etrafında hareket olmayacak eğer bir termal tabaka var ve su geçirmez botlar giyin.
8.
bir battaniye ya da yatakta Sarının kapsar .
Beslenme
9 vücut sıcaklığının yükselmesine neden baharat satın
. Bu baharat , kırmızı biber, zencefil ve sarımsak içerir .
10 tüm yemekler için tamamlayıcı baharatlar ekleyin
. Zencefil ve sarımsak , et veya sebze yemekleri eklenebilir ise Cayenne , kahvaltı için yumurta ilave edilebilir .
11 yemeklerinize sebzeler gibi ekstra karbonhidrat , ekleme
. Vücudunuzunkarbonhidratlardanbesinleri bozulduğu gibi vücudunuzun sıcaklığı artacak .
12. Eğergün boyunca yemek öğünsayısını artırın
. Vücudunuzun yemekleri sindirir gibi sıcaklık sürekli gündeme kalacak .
13. ılık veya sıcak içecekler ile yemek End ve yemek ile soğuk su veya soda içme kaçının
.