gıda kolesterolü yüksek olan gruplar , doymuş yağ , trans yağ ve karbonhidrat azaltın var
. Onlar mevcut olduğunda sizin gibigıdaların düşük yağlı veya sağlıklı yağ sürümlerini seçin .
3
karbonhidrat , protein ve lif yüksek ve düşük gıdalar tüketin . Yağlı kırmızı etler yerine yerine yüksek protein seçenekleri . Daha fasulye , bezelye ve soya doğru hareket ettirin. Meyve ve sebzeler tercih. ( Balık gibi ) omega 3 paketlenmiş gıdalar için arayın . Arpa , yulaf , makarna ve pirinç gibi tahıl seçenekler doğru hareket ettirin. Beyaz yerine kepekli veya tam tahıllı ekmek tercih edin.
4
eleyin veya şeker ve alkol alımını azaltmak . Her ikisi de yüksek trigliserid düzeyine katkıda . Tam kadar
5
plaka temiz değil dek , sadece yiyin . Overeating obezite ve yüksek trigliserid seviyeleri için önemli bir nedenidir .
6
Sağlıklı bir kiloyu koruyun . Boyunuzun birisi içinkabul edilebilir kilo aralığında kalmaya çalışın . Vücut korumak ve sürdürmek için kalori sayma tekniklerini kullanın .
7.
düzenli yapmak bir egzersiz planı geliştirin ve . Yürüyüş , düşük etkili aerobik veya orta ağırlık eğitim sahipsiniz . Program 30-45 dakika, dört kez ila altı haftada geçmemelidir. Kasları taşırmak ya da zorlanma şekilde değilbir gün sonraki kas grubu konsantrasyonuna kapalı ticaret emin olun .
8.
Sigarayı bırakın . Sigara ya da puro yüksek trigliserid ile doğrudan ilgili değilse , onlar .
9.
stres kaçının gıdaların beslenme teşvik yok. Stres , sırayla , yüksek trigliserid düzeylerinde yol açabilir ki ,yanlış gıdaların aşırı yemek yeme ve yol açabilir .
10 rutin doktorunuza ziyaret
. Bir kolesterol ilacı trigliserid düşürmeye yardımcı olabilir eğer sorun. Mayo Clinic göre , bu tür ilaçların riskli LDL (düşük yoğunluklu lipoproteinler ) düzeyleri yanı sıra HDL ( yüksek yoğunluklu lipoproteinler ) geliştirmek düşürebilirsiniz .