1. Dinlenme: Ağrıyı şiddetlendirecek aktivitelerden kaçının.
2. Buz: Şişliği ve ağrıyı azaltmak için günde 3-4 kez 15-20 dakika buz uygulayın.
3. Sıkıştırma: Kemeri desteklemek ve iltihabı azaltmak için bir sıkıştırma bandajı veya sargı kullanın.
4. Yükseklik: Şişmeyi azaltmak için ayağınızı mümkün olduğunca kalbinizin üzerinde tutun.
5. Uzatma: Esnekliği artırmak için baldır kaslarınızı ve plantar fasyanızı yavaşça gerin.
6. Masaj: Gerginliği gidermek ve iyileşmeyi desteklemek için etkilenen bölgeye masaj yapın.
7. Reçetesiz Ağrı Kesiciler: Ağrıyı ve iltihabı hafifletmek için ibuprofen veya naproksen gibi steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alın.
Tıbbi Tedaviler:
1. Özel Ortezler: Özel yapım ayakkabı ekleri ek destek sağlayabilir ve plantar fasya üzerindeki gerilimi azaltabilir.
2. Fizik Tedavi: Fizyoterapist tarafından reçete edilen hedefe yönelik egzersizler ve esneme hareketleri, plantar fasyayı güçlendirip gererek iyileşmeyi teşvik edebilir.
3. Gece Splintleri: Gece ateli kullanmak, uyurken ayağınızı esnek bir pozisyonda tutmanıza, ağrıyı ve iltihabı azaltmanıza yardımcı olabilir.
4. Kortikosteroid Enjeksiyonları: Kortikosteroid enjeksiyonları iltihabı azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. Ekstrakorporeal Şok Dalga Terapisi (ESWT): Bu invaziv olmayan tedavi, plantar fasyadaki iyileşmeyi teşvik etmek için ses dalgalarının kullanılmasını içerir.
6. Ameliyat: Şiddetli vakalarda plantar fasyayı serbest bırakmak ve ağrıyı hafifletmek için ameliyat gerekebilir.