. Koyu renk kötü bir işaret olduğunu ve dehidrasyon önemli bir göstergedir . Eğer düzgün sulu iseniz , idrar rengi açık ya da çok soluk olmalıdır . Eğertuvalete oldum yana oldu ne kadar dikkat edin. Eğer düzgün sulu ediyorsanız, en az bir kez her 3 saattebanyo ziyaret edilmelidir .
2
orta parmakboğum üzerindegevşek cilt sıkın ve geri oturana kadar çabuk fark . Cildinizin elastik bir bant gibi erken geri vermezse , susuz olabilir . 4-8 oz içiniz. su ve 1 saat içinde tekrar cildin elastikiyetini kontrol .
3
ağızarkasına ve yanaklarda ve ağız kuru spot alanlar genelinde dilini taşıyın . Bir hidratlı vücut her zaman nemliağız tutmak için yeterli tükürük üretiyor . Boğaz acıyor ya da sorun yutma yaşıyorsanız, büyük olasılıkla susuz kaldın .
4
vücudunuz ile kontrol edin. Eğer bir baş ağrısı var mı ? Beyniniz bulanık hissediyorum mu ? Eğer sorun konsantre yaşıyorsunuz ? Yorgun musun ? Bu belirtilerden herhangi bir nokta , ve muhtemelen dehidratasyon hafif bir dava ile uğraşıyoruz . Içme suyu başlayın , ama kendinizi hızı . 6 oz içiniz. ve daha sonra başka bir 4 oz içki . bir saat sonra .
5
Stand up . Baygınlık veya baş dönmesi hissediyorsanız, ağır dehidratasyon belirtileri yaşıyor olabilirsiniz . Eğer sorun konsantre sahip oldum ya da şaşırmış hissediyorum eğer Ayrıca , şiddetli dehidratasyon yaşıyor olabilirsiniz . Aşırı egzersiz , kusma ve ishal şiddetli dehidratasyon tüm yaygın nedenleridir .