. EBV belirtileri flare -up beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasını değil zaman . Eğer öğün , diyet için iyi bir multivitamin eklemek için tümneden daha . Atlarsanız
2 küçük besin değerine sahip yağlı yiyecekleri kesmek , diyet Revamp
. Yüksek protein fındık , soya ve fasulye , yanı sıra taze meyve ve sebze ile birlikte yüksek lif tahıl ve ekmek yeme alımını kadar .
3
diyet çinko ekleyin . Çinko sağlıklı bir bağışıklık sisteminin desteklemek ve iyileşmesinde yardımcı olmak için gereklidir. Çinko eksikliği belirtileri yorgunluk , saç dökülmesi ve sindirim bozuklukları sayılabilir . Çinko doğal olarak fasulye , fındık , kepekli tahıllar , zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar ve süt ürünleri dahil olmak üzere yukarıdagıdalar, birçok bulunabilir .
4
kahve geri dönüyoruz. Kafein Eğer zihinsel ve fiziksel halsiz ve grip ve soğuk algınlığı için alışılmadık eğilimli hissetmeye neden , bir EBV flare - up derinleşebilir. Böyle çayı çay gibi daha az kafein içecekler içmek .
5
gece kesintisiz uyku 6 ila 8 saat almaya çalışın . Uykusuzluk ve ardından gelen yorgunluk vücudun doğal savunmasını zayıflatır . Uykusuzluk 2 haftadan daha uzun süre devam ederse , ciddi , altta yatan bir hastalık ya da bozukluk teşhis kimin , bir doktor görmelisiniz .
6
aktif kalın. EBV belirtileri kronik yorgunluk sendromu ( CFS ) bu taklit ile, yataktan çıkmak zor olabilir . Bu hareketli tutmak için önemlidir . En az 30 dakika boyunca sürekli kalp hızı yükseltmek olan , bir günlük fitness rejimi geliştirin. Kalp atış hızınızı artırarak size zihinsel ve duygusal destek verir ve EBV belirtileri tetikler .
7.
stres yönetin kontrolü stresi , yardımcı olur . Stres EBV flare - up tetikleyen bir önde gelen faktördür. Ne mutlu kılan ve dinlenmek için izin verir misiniz . En sevdiğiniz spor oynamak ya da sadece bir öğleden sonra ya da bir hafta sonu için tüm ondan olsun .