böbreküstü bezleriböbreklerin üzerinde yer alır . Onlar küçük ama güçlü ve50'den fazla hormonların serbest sorumludur . Bu bezler optimum seviyede çalışıyor değilseniz , adrenal yorgunluk veya yorgunluk oluşabilir .
Bazı belirtileri adrenal yorgunluk
belirtileri kiloyetersizlik , tuz istek dahil , uykusuzluk , dalgınlık , cinsel istekte azalma ve stresle başa yeteneği azalmıştır . Başka bir tanımlama işaretleyici enerji alçak net bir desenvarlığı (aynı zamanda her gün). Bazı ya da bu belirtilerin hepsi mevcut olabilir . Bu belirtiler diğer koşulları neden olabilir , çünkü her zaman bir doktora danışın . Adrenal yorgunluk bir sendromdur olduğunu kabul eden bir doktor ile çalışın .
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
anlık iyileşme önermek iddialar tarafından aldanmayın . Ancak, uzun vadeli bir rahatlama getirecek bazı eylemler vardır. İlk hayatınızdaki stresi azaltmak için . Bu tür meditasyon , sistematik kas gevşemesi veya derin nefes alma gibi gevşeme becerilerini öğrenin . Zaman değerlendirmek ve açılması için daha fazla zamana sahip amacıyla kesebilir alanları belirlemek . Bu alanda becerilerini geliştirmeye sizinle çalışmak için bir danışman ya da arkadaş bul . Bu adrenal bezleri egzersizleri beri , sık sık gülmek . Geç zaman yapabilirsiniz uyku ve uyku bol olsun. Her gün düzenli olarak planlanan mini molalar verin. Öğün atlamayın ve protein açısından zengin atıştırmalıklar katmayın . Tüm bu değişikliklerböbreküstü bezlerininverimliliğini artırabilir .
Rejim Değişiklikleri
kepekli tahıllar ve önemli ölçüde işlenmiş olanlar azaltmak karbonhidrat tüketin . Bir karbonhidrat yerken , onunla yemek için bir protein ekleyin. Proteinler fındık , süt ve et ya da baklagil ve tahıllar bir arada bulunur . Yediğiniz sebzemiktarını artırın . Zeytin , aspir veya fındık gibi yağlarşeklinde her öğünde sağlıklı yağlar var . Deniz tuzu ekleyin ( 1/8 çay kaşığı . 8. oz . Azındanam su ve düşük enerji zamanından önce ) . Kafein , trans ve doymuş yağ , çikolata , işlenmiş gıda ve abur cubur kaçının .
Takviyeler
adrenal yorgunluk ile yardımcı olabilecek bazı takviyeleri , magnezyum ve kalsiyum vardır . Günlük alımı eklemek için Vitaminler bazı önerim budurum yardımcı olur orada olduğu gibi , günlük diyetin bir parçası olarak meyan kökü ekstresi denemek isteyebilirsiniz B, C , ve E içerir . Günlük alımı ya da yaşam tarzı değişiklikleri ile olduğu gibi , tıbbi sağlayıcısı ile iletişim içinde olmak .