Tamamen esnekdirsek
. Yavaş yavaş mümkün olan maksimum uzatma noktasınadirsek uzatmak . Bu pozisyonda kas sertliği için bir puan kaydedin .
2
mümkün olduğunca düzdirsek tutun . Mümkün olan maksimum uzatmanoktasınabilek uzatın. Bu pozisyonda kas sertliği için bir puan kaydedin .
3
mümkün olduğunca düzdirsek tutmaya devam edin. Maksimum uzatma noktasına tüm parmağı ve bir puan kaydedin. Sadeceparmakkalanı ,başparmak değil, hareketli , bu işlemi tekrarlayın .
4
ayak bir ileri konumda asılı ile oturun ve olası uzatmanoktasınadiz uzatmak . Bu pozisyon içinhamstrings bir puan kas sertliği kaydedin .
5 maksimum uzatmanoktaya kadartüm bacak taşıyın
. Bu pozisyondakuadriseps kas sertliği için bir puan kaydedin .Ayak parmakları bacağını hareket ettirmedenaşağı yönde çok işaret böylece
6 Ayağını çek
. Bu pozisyondagastrocnemius (bacağın baldır alan) oranı kas sertliği .
7.
Flex 15 derecelik bir açıyladiz . Bacağıngeri kalanını hareket etmeden aşağıayağını işaret vebacakgeri kalanını hareket ettirmeden yukarı işaret böylece yavaş yavaşayağını hareket ettirin. Soleusta kas sertliği için bir puan kaydedin .