, hiç şüphe yok ki tam şişmiş diyabet gelişmekte önlemek için her şeyi yapmak istiyorum . Normal kan açlık glukoz düzeyleri 100 mg /dl 'nin altında olan , ancak ön - diyabet açlık 100 ve 125 mg /dl arasında seviyeleri var . Yedikten sonra bir pre- diyabetik , kan şekeri düzeyleri de bir non-diyabetik yıllardan daha yüksektir , ve 199 mg /dl gibi yüksek çıkabilir . Yaşam değişiklikleri ön diyabet tedavisinde en önemli faktördür. Doktorunuz ayrıca diyabetbaşlangıcını önlemek için ilaç reçete isteyebilirsiniz .
Fiziksel aktivite ekleme Önceden diyabet tedavisinde yardımcı olacaktır . Sendaha fit ,daha vücudunuz hala üreteninsülin kullanmak olacaktır . Neden ? Fat hücreleri kas hücreleri insülin reseptörlerine daha az açık olan , bu nedenle size yağ kaybetmek ve kas kazanç varsa , vücudunuz daha az insülin dirençli olacaktır . Siz günlük rutin yollar bir dizi daha aktivite ekleyebilirsiniz . Eğer sürücü, genellikle yapmak daha uzağa park ve ekstra bir ya da iki blok yürümek . Kahvaltı veya akşam yemeğinden sonra bir yürüyüş planlıyoruz . Yüzme veya su aerobik havuzu erişimi olan herkes yapabileceğiniz mükemmel , düşük etkili egzersiz. Eğer bir tıbbi duruma bağlı kolayca hareket edemiyor iseniz , oturarak veya bir destek kullanılarak yapılabilir basit ağırlık kaldırma egzersizleri vardır . Yapabileceğinizen önemli şey, günlük hareket etmektir!
Beslenme Kuralları
bir diyabetik diyet diye bir şey yoktur . Ancak ,aile içinde herkes için iyi sağlıklı bir diyet vardır . Bu beslenme rehber kendinizi ve diğer aile üyelerine yardımcı olmak için yapabileceğinizen iyi seçimdir . Çok önceden şeker hastaları genellikle yüksek kan basıncı ( 140/90 mmHg üzerinde olması , kaynaklar) , ( 35 mg /dl altında) düşük HDL kolesterol ve ( 250 mgr /dl üstü) , yüksek trigliserid . Daha fasulye , sebze ve tam tahıllar ve az işlenmiş gıdalar yiyerek diyet daha fazla lif ekleyerek okumalar tüm artırabilir . Lif sindirim yavaşlatarak kan glikoz seviyelerini stabilize yardımcı olur ve aynı zamanda kolesterol seviyelerini artıracak . Hatta fındık sürece sadece günde bir ons hakkında küçük bir porsiyon yemek gibi , sizin için iyidir . Hayvansal ürünlerde bulunandoymuş yağ insülin direncine katkıda beri , yağlı olanları üzerinde etin yağsız tercih.
Seferde yaşam tarzı ve beslenme değişiklikleri yapmak zorunda bunalmış hissediyorsanız , pes etmeyin ! Hatta küçük değişiklikler iyi sonuçlar kalıcı getirebilir . Işlenmiş ve yağlı patates cipsi üzerinde taze sebze atıştırmalıklar seçin . Otuz dakikalık bir yürüyüş , sadece bir seçenek değilse , beş dakikalık birgün yürüyüşleri sırasında kısa bir numara almak . Bu iyi bir sağlık için , unutma!