değiştirmek istediğiniztarifi içinmalzemeler gözden göster . Eklenen şekerler , un ve yağ için arayın.
2
kalori içermeyen şeker yerine herhangi bir şeker değiştirin . Eğer şeker içindönüşüm belirlemek için seçtiğinizyedek içinpaketi inceleyin. Bazı şeker 1 bardakyerine 1 fincan eşittir , yani eşit dönüşümler . Diğer yerine daha konsantre edildi ve sadece 2-3 çay kaşığı gerektirir. şeker 1 bardak yerine . Pişirme , düzenli şekermiktarını azaltmak ve bir yedek ile bunun yarısı yerini zaman .
3
ekstra tereyağı veya yağları da dahil olmak üzere herhangi bir gereksiz ilave yağlar , ortadan kaldırın . Hiç şeker ilave elma ile herhangi bir bitkisel yağ yerine yarısı. Etin yağsız kullanın ya da görünür yağ Döşeme ve balık ve beyaz etler mümkün hazırlamak .
4
amaçlı beyaz un yerine soya, badem , tam buğday veya yulaf unu kullanın. Bu alternatif unların çeşitli kombinasyonları ile deneme zevkinize içinen iyi sonuçları bulmak için .
5
bir tarifi tatlılık ve önemli vitamin eklemek mümkün şeker her yerinde meyve suları kullanın. Şeker tatlılık eklemek için , ve esmerleşme yardım etmek değil sadece kullanılırsa , daha az karbonhidrat etkisi ile tatlılık eklemek içinşeker yerine biraz meyve suyu veya meyve püresi kullanabilirsiniz .
6
zaman makarna pişirme , düşük karbonhidratlı makarna seçin . Çoğu standart makarnalar net karbonhidrat 35g ile karşılaştırıldığında , hizmet başına net karbonhidrat sadece 5g içeren ticari olarak mevcut markalar vardır . Ayrıca mükemmel sonuçlar ile kabak, kabak ya da diğer sebze ile makarna değiştirebilirsiniz .