. Günlük az kaloriHarvard Tıp Fakültesi'ne göre , ilaç için ihtiyaç düşürebilirsiniz hangi ölçüde kan şekeri düzeyini düşürebilirsiniz . 200 ila 300 kalori günlük kalori alımını azaltın ve diyet normal kan şekeri korumak nasıl yardımcı belirlemek için kan şekeri seviyesini test edin. Aşırı yemek kilo ve kan şeker seviyesi yükselir neden olarak ,önerilen hizmet boyutundan daha fazla yemekten kaçının . Uygun porsiyon belirlemek için gıda etiketleri okuyun. Birçok tip 2 diyabet yararlı basit karbonhidrat alımını izlemek için bulabilirsiniz .
2
egzersiz artırın . Fazla kilo hem de kalp hastalığı için risk koyar yüksek kan şekeri seviyeleri , katkıda bulunur. Egzersiz en az 30 dakika alma , kan şekeri seviyesini düşürür yardımcı olsa da, aynı zamanda bu tür yürüyüş veya alarakmerdiven yerine asansörü kullanıyorsanız ya da hedefe sürüş gibi günlük fiziksel aktiviteyi artırarak seviyesini koruyabilirsiniz . Ev işleri, bahçe ve bisiklet yardım kalori yakmak ve enerji dengesini iyileştirmek . Egzersiz en az 3 günen iyi sonuçlar için bir hafta.
3
sağlıklı gıdalar ile sağlıksız gıdalar değiştirin . Doymuş yağ , sodyum ve trans yağ oranı yüksek olan besinlerin azaltılmalı veya tamamen sağlıklı bir kan şekeri seviyesini sürdürmek için elimine edilmelidir . Buğday - un ürünlerigün boyunca uyarı kaldıkları için gerekli vücudunuzun tutarlı yakıt sağlamak kompleks karbonhidratlar olarak kabul edilir gibi , buğday unu ile rafine şeker ya da beyaz un kullanın gıdalar değiştirin . Her yemeğin içine sebzeleri eklemeyi unutmayın . Plaka yarısı olmayan nişastalı sebze oluşmalıdır . Kırmızı et , doymuş yağ ve kalori oranı yüksek olduğu gibi
4
balık, derisiz tavuk ve hindi eti için sınırlandırın. Somon, sardalye , ton balığı ve uskumru kas , doku ve enerji tamiri için gerekli olan kolesterolü düşürmeye yardımcı omega - 3 yağ asitleri yüksek ve protein yüksektir . Proteinönerilen diyet ödenek göre , kadınlar için 46-50 gram ve erkekler için 58-63 gram " Diyabet yenmek . " Sizin böbrek ve karaciğer üzerinde çok fazla stres koymak gibi çok fazla protein kaçının. Sizin için proteinuygun miktarını belirlemek için doktorunuza başvurun .
5
gün boyunca yemek yayıldı . Porsiyon Yemeklerinizi bu düzenli kan şekeri seviyesini korumaya yardımcı olur gibi onlar , kabacaaynı boyutta böylece . Geceleri daha fazla yemek yeme kan şekeri okuma size ortasına kadardüşük arasında güvenli bir seviyeye , aşağı düzeylerini elde etmek için çalışmak zorunda olduğuyeni günün bir yemek programı kapalı atarsabah , anormal derecede yüksek olmasına neden olabilir 100s ,Amerikan Diyabet Birliği'ne göre .