Edward Hallowell , DEHB konusunda uzmanlaşmış bir psikiyatrist ve John Ratey , Harvard Tıp Okulu'nda klinik psikoloji doçent , denilen bir kağıtyazarlar " Erişkin DEHB : . Yönetimi 50 İpuçları " Erişkin DEHB yönetmek için kendi tıbbi olmayan araçlardan bazıları aşağıdabölümlerde bulunmaktadır . Uyarıcı ve non - uyarıcı ilaçlar yanı sıra beslenme ve bitkisel takviyeleri de araçlardır .
Eğitim
emin DEHBtanısı doğru olduğundan emin olun ve siz yok başka bir durum . Kitap okuma ve buna sahip profesyoneller ve başkalarına konuşarak DEHB hakkında kendinizi eğitmek . Antrenör olarak hareket ve şeyleri size hatırlatmak ve her zaman size cesaret veren , yolda kalmak yardımcı olmak için iyi bir mizah ile size yakın bir kişi bulun . Onlar daha iyi anlamak böylece durumu hakkında eğitmek . Kendinizi onun yerine sen olmak gerektiğini düşündümkişinin kim olalım . Sizin için işe yaramazsa , geleneksel kariyer takip etmeye çalışmayın . Durumunuz nöropsikiyatrik ve biyoloji neden olduğunu unutmayın. Bu başarısız bir ahlaki ya da karakter zayıflığı değildir . DEHB ile başkalarına yardım ederek kendinize öğrenmek ve hakkında iyi hissedeceksiniz .
Performans
hayatınızda dış yapısı oluşturma ve listeleri , hatırlatmalar faydalanmak , kendinize dosya ve notlar . Renk kodlaması özellikle yararlıdır . Bazı projeler , ilişkiler ve yükümlülüklerinkaçınılmaz çöküşünü Bekliyor . Onlar DEHB insanların gelişmelerine yardımcı olarak , zorlukları kucaklıyorum. Küçük , yönetilebilir olanları içine görevleri yıkmak . Ilk önemli şeyler öncelik ve kendinizi ertelemek izin vermeyin . Nasıl ve ne zaman iyi çalışır , ve bu koşullar altında çalışmaya gayret edin. Aynı anda iki ya da daha fazla şeyler yapmak için OK olduğunu biliyoruz, ve sen iyisin ne. Iyi bir fikir size çarptığında için kullanışlı bir not defteri tutun .
Moods
bir bayram olması , yüksek sesle müzik ile kendinizi patlamaya " blow - out " zaman yapılandırılmış mı , güvenli bir şekilde salıvermek . , Kestirmeyi TV izlerken ya da meditasyon yaparak pilleri şarj edin. Sakinleştirici ve dinlendirici bir şey yapın . Egzersiz gibi iyi " bağımlılık " seçiniz . Eğer olumlu bağımlısı olsun ne olursa olsun emin olun . Ruh halinizi değişeceğini biliyorum ve bunu geçmek , ya da değiştirmek için yeni bir etkinlik yer alacak biliyorum çünkü kötü bir ruh hali müsamaha odaklanın . Bir durum ile başa çıkmak için önceden planlayın " hoşnutsuzluk . " Bir boks torbası hazır ve kendinizi bu geçecek bir moral konuşması için istekli olmak. Depresif hissediyorum veuyarıcı kovalamaca bitti kez başarısından sonra aşağı izin bekliyoruz . Kendiniz için savunmak vesavunmada olmak durdurmak öğrenin . Bazı olumsuz olay takıntı özellikle Hyperfocus içineğilimin farkında olun . Ovücudu rahatlatır , çünkü şiddetle ve düzenli egzersiz . Böylece dil balığı değil, gelişmek için bir diğer önemli iyi seçin . Belirtiler hakkında şaka ve onlar hakkında bir mizah duygusu var öğrenin . Bulun ve sevdim takdir , anlaşılır ve kabul edilir gruplara katılmak .