1. Dinlenme ve yükselme: Ayağınızı mümkün olduğunca kalp seviyenizin üzerinde tutun. Bu şişlik ve ağrının azalmasına yardımcı olacaktır.
2. Buz: Günde birkaç kez, 15-20 dakika boyunca ayağınıza buz paketleri uygulayın. Buz şişliğin ve ağrının azalmasına yardımcı olabilir.
3. Sıkıştırma: Şişmeyi azaltmak için ayağınıza elastik bir bandaj veya kompresyon sargısı takın. Bandajın çok sıkı olmadığından emin olun, çünkü bu şişliği daha da kötüleştirebilir.
4. Ağrı kesiciler: Tylenol (asetaminofen) veya Motrin (ibuprofen) gibi reçetesiz (OTC) ağrı kesiciler ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. Ayağı koruyun: Mümkün olduğunca yaralı ayağa ağırlık vermekten kaçının. Gerekirse koltuk değneği veya yürüme botu kullanın.
6. Ayağını kaldır :Şişmeyi azaltmak için otururken veya uzanırken ayağınızı yüksekte tutun.
7. Isıdan kaçının: Yaralı bölgeye ısı uygulamaktan kaçının çünkü bu, şişliği ve iltihabı daha da kötüleştirebilir.
8. Gerekirse bir doktora görünün: Şişlik, morarma veya ağrı şiddetliyse veya birkaç gün içinde geçmezse doktora başvurmalısınız. Altta yatan yaralanmaları veya durumları dışlamak için bir röntgen veya başka testlere ihtiyacınız olabilir.