Yoğun egzersiz sırasında vücut enerji üretmek için glikozu (şekeri) parçalar. Vücut glikozu parçaladığında atık ürün olarak laktik asit de üretir. Laktik asit, özellikle dokularda biriktiğinde kaslarda yanma hissine neden olabilir.
Laktik Asit Oluşumuna Katkıda Bulunan Faktörler:
- Yüksek Yoğunluklu Egzersiz :Daha kuvvetli egzersiz, glikozun daha hızlı parçalanmasına ve laktik asit üretimine yol açar.
- Yetersiz Oksijen Dağıtımı :Kaslar glikozu etkili bir şekilde parçalamak için oksijene ihtiyaç duyar. Oksijen dağıtımının azalması (örneğin yoğun egzersiz veya solunum sorunları sırasında) laktik asit üretimini artırır.
- Yetersiz Eğitim :Antrenmansız kaslar, kondisyonlanmış kaslara kıyasla daha düşük laktik asit toleransına sahiptir.
- Kas lifi Türü :Bazı kas lifleri egzersiz sırasında doğal olarak daha fazla laktik asit üretir.
_Laktik Asit Rahatsızlığını Azaltmaya Yönelik İpuçları :_
- Isınma ve Soğuma :Bunlar kasları hazırlamaya ve iyileşmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olur.
- Kademeli Egzersiz İlerlemesi :Çok erken ve çok sert itmekten kaçının.
- Yeterli Hidrasyon :Hidrasyon, laktik asitin uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
- Dengeli beslenme :Yeterli karbonhidrat tüketimi glikoz depolarını yeniler ve laktik asit üretimini geciktirir.
- İyileşme dönemleri :Laktik asidi temizlemek için egzersizler arasında kasların toparlanması için zaman tanıyın.
- Uzatma :Esneklik egzersizleri laktik asit birikmesinden kaynaklanan kas gerginliğini ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.