1. Derin bir nefes alın
Gergin hissettiğinizde vücudunuz "savaş ya da kaç" moduna girer. Bu, kalbinizin hızla çarpmasına, nefesinizin hızlanmasına ve kaslarınızın gerilmesine neden olabilir. Birkaç derin nefes almak kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza, kaslarınızı gevşetmenize ve vücudunuzu tekrar sakin bir duruma getirmenize yardımcı olabilir.
2. Güvendiğiniz biriyle konuşun
Duygularınız hakkında konuşmak, hissettiğiniz gerginlik ve kaygının bir kısmını gidermenize yardımcı olabilir. Sizi neyin sinirlendirdiği konusunda bir arkadaşınızla, aile üyenizle, terapistle veya güvendiğiniz başka bir kişiyle konuşun. Destek ve cesaret sunabilirler ve kaygınızla başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilirler.
3. Fiziksel bir şey yapın
Egzersiz, ruh halinizi iyileştirici etkileri olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olabilir. Kısa bir yürüyüş veya hafif bir esneme bile stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Gerçekten gergin hissediyorsanız koşmak veya bisiklete binmek gibi daha hareketli bir şeyler yapmayı deneyin.
4. Rahatlama tekniklerini uygulayın
Stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek birçok farklı rahatlama tekniği vardır. Bazı popüler teknikler arasında yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri bulunur. Size uygun bir rahatlama tekniği bulun ve düzenli olarak uygulayın.
5. Başarılı olduğunuzu hayal edin
Gözlerinizi kapatın ve kendinizi güvende ve başarılı hissettiğiniz bir durumda hayal edin. Bir konuşma yaptığınızı, yeni insanlarla tanıştığınızı veya yeni bir mücadeleye giriştiğinizi hayal edin. Başarılı olduğunuzu ve kendinizle gurur duyduğunuzu görün. Bu, güveninizi artırmanıza ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
6. Yardım istemekten korkmayın
Eğer kaygıdan bunalmış hissediyorsanız, yardım istemekten korkmayın. Terapi, ilaç tedavisi ve destek grupları gibi kaygısı olan kişilere yardımcı olacak birçok kaynak vardır. Hangi tedavi seçeneklerinin sizin için en iyi olduğunu öğrenmek için doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanınızla konuşun.
Unutmayın, herkes zaman zaman gergin hisseder. Önemli olan kaygınızın hayatınızı kontrol etmesine izin vermemektir. Bu ipuçlarını takip ederek kaygınızı yönetmeyi öğrenebilir, daha güvenli ve tatmin edici bir hayat yaşayabilirsiniz.