Kimyasal müdahalegerek kalmadan serotonin düzeylerini artırabilir Doğal artırın. Diyet bir değişiklik sakin ve rahat hissetmenize yardımcı ve daha iyi bir gece uykusuna yardımcı olabilir . Gıda ile ilgili her değişiklikte olduğu gibi , ılımlılıkanahtarıdır . Doğal makarnalar , patates , tahıllar, ekmek ve karbonhidrat içeren diğer besinler içerir serotonin içeren
Gıda . Hatta koyu çikolata serotonin düzeylerini artırabilir . Triptofan açısından zengin
gıdalar davücut serotonin içine triptofan dönüştürür olarak serotonin seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Triptofan açısından zengin yiyecekler tavuk ( hindi , tavuk ) , süt bazlı ürünler (süt , yoğurt , peynir) , yumurta , et , fındık , fasulye ve balık bulunur .
vücudunuzun artış yardım ve serotonin düzeylerini korumak olsa bile , bakım , alınmalıdır . Bir denge hatta serotonin seviyesini düşük tutmak için gereklidir. Şeker ve rafine nişasta yüksek gıdalar serotonin düzeyleri hızla yükselmesine yardımcı olacaktır, amadüzeyleri de hızla düşecek . Hatta daha uzun bir süre boyunca serotonin seviyesini düşük tutmak için en iyi bahisserotonin zamanla artış ve daha uzun bir süre için muhafaza edecek gibi tam tahıl açısından zengin gıdaların yanı sıra protein tüketmektir.
Gıda iyi olsa da hızlı artırmak için , size serotonin düzeylerini artırabilir başka yolları vardır . Bol bol dinlenin sizin vücudunuzun rahatlamasını ve iyileşmesine yardımcı olur . Yatmadan yaklaşık bir saat önce bir triptofan açısından zengin yiyecek küçük bir miktar alarak uyku içinvücudunuzun rahatlamasını sağlayacaktır.
Egzersizgün boyunca istikrarlı serotonin düzeyini tutmak için iyi bir yoldur . Yoga gibi hafif bir egzersiz , sadece 30 dakika , size gerekli destek verecek . Gibi kafein , şeker ve diğer uyarıcılar gibi öğeleri kaçının. Onlar hızlı artırmak için iyi olsa da , zaman içinde vücutbeynin kimyasalları tüketmek bir savunma kuracaksınız .Güneşte vakit geçirmek
Zihin
ruh artırmak vevücudun doğal kimyasalların üretimini sağlayacak rahat ve stressiz sizin ruh tutmak .