1. Masaj:
Düğüme masaj yapmak onu kırmaya ve gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Bunu kendiniz yapabilir veya bir başkasının size yardım etmesini sağlayabilirsiniz. Düğümü bularak başlayın ve ardından parmaklarınızı kullanarak dairesel hareketlerle baskı uygulayın. Kendinizi rahat hissettikçe baskıyı yavaş yavaş artırın. Düğüme en az 5 dakika veya daha az hassasiyet hissedene kadar masaj yapın.
2. Sıcak kompres:
Düğüme sıcak kompres uygulamak kan akışını artırmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu düğümün çözülmesine ve ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir. Sıcak kompres yapmak için bir havluyu sıcak suya batırın ve ardından sıkın. Kompresörü düğümün üzerine yerleştirin ve 20 dakika orada bırakın. Kompres soğursa yeniden ısıtın ve yeniden uygulayın.
3. Soğuk kompres:
Düğüme soğuk kompres uygulamak iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu özellikle düğüm şişmişse veya dokunulduğunda hassassa yararlı olabilir. Soğuk kompres yapmak için birkaç buz küpünü bir havluya sarın veya düğümün üzerine donmuş bir jel paketi yerleştirin. Sıkıştırmayı bir seferde 20 dakika bekletin. Yine, eğer kompres ısınırsa, onu yenisiyle değiştirin.
4. Esnetme:
Düğümün etrafındaki kasları germek gerginliği gidermeye ve düğümü kırmaya yardımcı olabilir. Kürek kemiğinin altındaki kasları esnetmeyi deneyebileceğiniz birkaç farklı esneme vardır. Her bir esnemeyi en az 30 saniye tutun ve 3-5 kez tekrarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun. Sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın ve dirseğinizi sağ eliniz sol omzunuzun üzerinde olacak şekilde bükün. Sağ kürek kemiğinizde bir gerginlik hissedene kadar sağ kolunuzu vücudunuzun üzerinden yavaşça çekmek için sol elinizi kullanın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız yere paralel, önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun. Sağ kolunuzu dirseğinizden bükün ve sağ elinizi sol omzunuza doğru getirin. Sağ kürek kemiğinizde bir gerginlik hissedene kadar sağ kolunuzu yavaşça arkanıza itmek için sol elinizi kullanın.
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Sağ kolunuzu başınızın üstüne getirin ve dirseğinizi sağ eliniz sağ kürek kemiğinize yakın olacak şekilde bükün. Sağ kolunuzu vücudunuzun sol tarafına doğru yavaşça çekmek için sol elinizi kullanın
Sağ kürek kemiğinizde bir gerginlik hissedene kadar yere doğru ilerleyin.
_Bu teknikleri uygularken nazik olun veya özellikle ağrınız birkaç gün içinde geçmezse bir tıp uzmanına danışın._