Sağlıklı beslenme bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin en iyi yollarından biridir. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek, sağlıklı kalmanız için ihtiyaç duyduğunuz vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları almanıza yardımcı olabilir.
2. Yeterince uyuyun.
Yeterince uyumadığınızda vücudunuz daha fazla stres hormonu kortizol üretir. Kortizol bağışıklık sisteminizi baskılayarak sizi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
3. Düzenli olarak egzersiz yapın.
Egzersiz, dolaşımınızı iyileştirmenize ve beyaz kan hücresi sayınızı artırmanıza yardımcı olabilir; bunların her ikisi de enfeksiyonla savaşmanıza yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
4. Stresi yönetin.
Stres bağışıklık sisteminize zarar verebilir. Stresli olduğunuzda vücudunuz daha fazla stres hormonu kortizol üretir. Kortizol bağışıklık sisteminizi baskılayarak sizi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Stresi yönetmenin egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollarını bulun.
5. Ellerinizi sık sık yıkayın.
Ellerinizi yıkamak enfeksiyonun yayılmasını önlemenin en etkili yollarından biridir. Yemek yemeden önce, tuvaleti kullandıktan sonra ve kontamine olabilecek herhangi bir şeye dokunduktan sonra ellerinizi yıkadığınızdan emin olun.
6. Hasta insanlarla temastan kaçının.
Kendinizi hasta hissediyorsanız işten veya okuldan evde kalın. Bu, hastalığınızı başkalarına yaymanızı önlemeye yardımcı olacaktır.
7. Aşı olun.
Aşılar, kendinizi grip ve zatürre gibi ciddi hastalıklardan korumanın önemli bir yoludur. Aşılarınızın güncel olduğundan emin olun.
8. Probiyotik alın.
Probiyotikler sağlığınıza faydalı olan canlı bakterilerdir. Bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilirler, bu da daha güçlü bir bağışıklık sistemine yol açabilir.
9. Takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.
C vitamini, çinko ve mürver gibi bazı takviyeler bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Herhangi bir takviye almadan önce bunların sizin için uygun olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
10. Hastaysanız bir doktora görünün.
Eğer kendinizi hasta hissediyorsanız, bir doktora görünmeniz önemlidir. Hastalığınızı teşhis edebilir ve en iyi tedaviyi önerebilirler.