fiziksel aktivitenin herhangi yeni bir program başlamadan önce doktorunuzla egzersiz tartışın . Aralık- of- hareket egzersizleri ağrı olmadanomuz hareket yeteneğinizi geliştirmek yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır .
Egzersiz önce etkilenen omuz ısı uygulamakağrıyı azaltmaya yardımcı ve kolay egzersizleri yapabilirsiniz .
üzerinde bükme ve önünüzde sizin etkilenen kol sarkan başlayın . Koluna küçük daireler yapmak . Eğer omuz ağrısı yaşıyorsanızegzersiz durdurun . Her gün bu tekrarlar birkaç yapmak ve omuzgücünü ve hareket kabiliyetini kurmak . Her gün mümkün olduğuncadaireboyutunu artırın . Daireninboyutudaha büyükdaha sizeomuz çalışıyoruz .
Diğer kol ileetkilenen omuz kaldırarakkasları gerin ve bir bürosu veya komodin üzerine yerleştirin . Kol başınızın üzerinden kalkana kadar dizlerinizi bükün. Devam etmek çok acı iseegzersiz durdurun . Omuz ağrısı ise hala
Antreman
vücut geliştirme egzersizleri yapmayın . Omzunun için gücü eğitim direnci için lastik bantlar ile gerçekleştirilir . Elinizdelastik bant ile kollarınızı yanlarda tutun. Yavaş yavaş yan kollarınızı hareket ettirin ve ileri kollarınızı döndürün . Ayrıca bu egzersizleri yaparken Sen kaslarda ağrı beklemesin
. Bir kapı tokmağı ve lastik bant kullanarak bir seferde bir omuz egzersiz yapabilir , ama keskin bir ağrı hissetmemeniz gerekir . Keskin ağrıları yaşıyorsanız derhalegzersizi durdurun . Eğer vücut geliştirme egzersizleri yapabilen olduğundan emin olmak için doktorunuzla bu egzersizleri tartışın . Bir fizyoterapist size omuz artrit ile çalışacak egzersizleri bulmanıza yardımcı olacaktır .
Istirahat
egzersiz seansları arasında omuz dinlendirin . Eğer artrit omuz ağrı hissediyorsanız zaman dinlenme ve egzersiz dengelemek için önemlidir . Eğer ağrı hissederseniz egzersizleri ve aralık - of- hareket etkinlikleri germe durdurun. Ağrı olmadan kadar olabildiğinceegzersizleri yapın ve yavaş yavaş dayanıklılık oluşturmak .
Ağrınoktasına egzersiz asla . Ağrı Eğeromuz dinlenme bildirerek vücudunuzun yoludur .