göster
egzersiz hedefleri. Sen hafif iş ve kardiyovasküler egzersizler arasında değişen , haftada 5 gün çalışmak gerekir . Ilerleme zarar vermez egzersiz kademeli bir artış hakkında bir eğitmen ücretsiz danışmanlık alın .
2.
anoreksiya kurtarmak gibi yavaş yavaş kalori alımını artırmak için bir hedef belirleyin . Çoğu doktor 1.500 kalori içeren dengeli bir diyeterken aşamalarında gerekli olduğunu kabul edecektir . Iyileşmedaha sonraki aşamalarında , diyet hedefleri 3000 kalori kilo bir gün yemek için size yol açacaktır .
3
kurmak için her gün küçük öğün yemekhedefi başarmak sizin vücut ağırlığı güvenini güçlendirmektir. Sizgün boyunca yüksek enerji seviyesini düşük tutmak için beş- yedi küçük öğün günlük kalori gereksinimleri tüketmek gerekir . Eğer anoreksiya kurtarmak iken
4
görünüm ve eylemleri hakkında olumlu düşünceler bir dergi koruyun . Sizin benlik saygısı kurmak için size başarılı bir şey hakkında olumlu bir dil kullanarak her gün en az bir giriş yapmak gerekir .
5
kezsayı biri olarakhafta boyunca kilonuzu ölçmek azaltmalısınız kurtarma hedefler . Anoreksiya hastaları, kilo Günde birkaç kez ölçecek . Sadece haftada bir kez kilonuzu kontrol kadar yavaş yavaşölçek kendinizi çekin gerekir .
6
anoreksiya hastaları arasında yaygındırgıda ritüelleri ortadan kaldırın . Sen yavaş yavaş yemeyi önlemek yutma olmadan yemek aşırı gıda kesme ve tatma gibi ritüeller , çıkarmak gerekir .
7.
yerel destek grupları dost anoreksiya hastalarınınhedef belirleme yöntemlerini öğrenin . Size hedeflerinize değerlendirilmesi ve anoreksi hakkında varsayımları test araçları gibi diğer anoreksik hastalardafelsefeler kullanabilirsiniz .