- Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl ekleyin
- Yüksek kolesterol alımını sınırlayın,
yüksek doymuş yağ veya Trans yağ
2. Düzenli egzersiz yapmak
- En az 30 dakika orta yoğunlukta çalışmayı hedeflemeye çalışın,
Haftanın 3 ila 5 günü
3. Sigara içmemek
- Tütün dumanı kan damarlarına zarar verir
-Sigara içmek en güçlü risk faktörlerinden biridir.
4. Alkol alımını sınırlamak
Aşırı alkolün etkisi olabilir.
5. Obezite/kilo, hipertansiyon, yüksek tansiyon ve diyabetin yönetimi.
6. Uyuşturucudan kaçınmak
- metamfetamin veya kokain gibi yasa dışı uyuşturucu kullanımı.
**7. Küçük bir tekrarlayan fiziksel efordan kaçınmak
vücut alanı.**
- örneğin uzun süreli öksürük nöbeti. veya tekrarlandı
Belirli kavrama pozisyonlarında ağır ağırlık.