pankreas kanseririskini azaltmaya yardımcı olabilirkolay yöntemlerden biri diyet. Meyve , sebze ve tam tahıllar alımını artırırken hayvansal yağ oranı yüksek gıdalar ortadan kaldırarak, size vitamin , mineral ve vitamin E ve C , karotenoidler , beta - karoten ve likopen gibi antioksidanların bol alma yanı sıra konum sağlayabilirsiniz elyaf . Bu besinlerin hepsi pankreas kanseri riskini azaltır , bu yüzden vitamin C ve E. Domates , tatlı patates , kayısı hem alımını arttırmak için brokoli , karnabahar , ıspanak , lahana , avokado , brüksel lahanası , çilek ve narenciye dahil inanılmaktadır , havuç , mango ve lahana beta - karoten , likopen ve diğer karotenoidler tüm büyük kaynaklarıdır . Baklagiller , patates , elma , muz , erik , armut , brokoli ve domates lif ile size yardımcı olabilir . Her gün bu gıdaların beş dokuz porsiyon arasında almak için deneyin .
Egzersiz
daha sağlıklı, daha dengeli bir diyet ile birlikte , günlük içine egzersiz çeşit dahil rutin . Yürüyüş, koşu ya da her gün pankreas kanseri riskini azaltmaya yardımcı olduğuna inanılıyor kadar az 30 dakika boyunca başka herhangi bir aerobik aktivite yemeğim . Eğer fiziksel takipçiliği alışkın değilseniz Ancak , düşük etkili , yüzme veya bisiklet gibi daha az yorucu spor yavaş başlamak . Fitness seviyesi arttıkça , tenis ya da basketbol gibi daha yorucu faaliyetleri entegre . Ne olursa olsun atletik aktivite sizi ilgilendiren ne , sadece bunu .
Ağırlık
diyet ve egzersiz hem şansınızı azaltan hem büyük adımlar olsa da pankreas kanseri , sen taşıyorsun herhangi bir aşırı kilo , aslında tüm bu karşı olabilir . Mayo Clinic göre , sen kilolu iseniz pankreas kanserine yakalanma riski altındadır , bu nedenle mümkünsekilo düşmesi . Eğerkilo vermek için yola ne zaman Ancak , en fazla 2 £ bir haftada kilo kaybı hedefler belirleyerek , sağlıklı bir şekilde bunu yapmak istediğinizden emin olun .
İçilmez
o demeden gitmeli olsa
, sigara bile pankreas , kanseri şansınızı artırabilir başka bir alışkanlıktır. Eğer sigara içiyorsanız , en kısa sürede bir sigara bırakma programı başlatmak .